Adho Mukha Vrikshasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Adho Mukha Vrikshasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana သည် ကောင်းကင်သို့ မြှောက်ထားသော လက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

• Adho-Mukha-Vrikshasana ကို သင့်လက်က ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အလေးချိန်ကို ထောက်ထားတဲ့နေရာမှာ စောင်းနေတဲ့ သစ်ပင်ပုံလို့ ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ချိန်ညှိဖို့ဆိုတာ မလွယ်တာကြောင့် အစပြုသူများအနေဖြင့် ဤ Asana ကို အလွန်ဂရုတစိုက်ပြုလုပ်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ဒီ အာစနာကို လုပ်တဲ့အခါမှာ ပြုတ်ကျမှာကို ကြောက်တာက သဘာဝပါ။ ထို့ကြောင့် နံရံကို ထောက်ထားသည့် ခြေဖနောင့်များဖြင့် ဖော်ပြပါမည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: အောက်ခံသစ်ပင် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Vriksha Asana၊ Vriksh Asana၊ Vriks Pose၊ Vrksasana

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ကို နံရံနှင့် တစ်လက်မ သို့မဟုတ် နှစ်လက်မအကွာမှ လက်ချောင်းထိပ်များဖြင့် ပခုံးအကျယ်ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
• ယခု ဘယ်ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေထောက်ကို နံရံနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စွာ လှမ်းဝင်ပါ၊ သို့သော် ခြေဖနောင့်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ညာဘက်ခြေထောက်ကို တက်ကြွနေပါစေ။
• ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဇောက်ထိုးမတင်မီ လေ့ကျင့်မှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ပါ။
• ညာဘက်ခြေထောက်ကို နံရံဆီသို့ မြှောက်ပြီး ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားရန် ဘယ်ဘက်ဖနောင့်ကို ချက်ချင်း တွန်းထုတ်ပြီး ဘယ်ဒူးကိုလည်း ဖြောင့်တန်းထားပါ။
• ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်မှ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ဖင်ကို ပခုံးပေါ်တင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
• ဤကဲ့သို့ အကြိမ်များစွာ ခုန်တက်လိုက်ဆင်းလိုက်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တွန်းလိုက်တိုင်း အကြိမ်တိုင်း အနည်းငယ်မြင့်သည်။
• သင်ခုန်လိုက်တိုင်း လေးလေးနက်နက် အသက်ရှူပါ။
• နောက်ဆုံးတွင် သင်သည် ဟန်ဆောင်မှုထဲသို့ အလုံးစုံ ကန်သွင်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• အစပိုင်းတွင် သင့်ခြေဖနောင့်များသည် နံရံသို့ ကျိုးသွားတတ်သော်လည်း နောက်ထပ်လေ့ကျင့်မှုများဖြင့် သင့်ခြေဖနောင့်များကို နံရံသို့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လွှဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် ပေါင်ခြံများ တင်းကျပ်နေပါက သင့်အောက်ပိုင်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ ခုံးသွားနိုင်သည်။
• ဤဧရိယာကို ရှည်စေရန်၊ သင့်ရှေ့နံရိုးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဆွဲပါ၊ သင့်အမြီးရိုးကို သင့်ခြေဖနောင့်ဆီသို့ရောက်ရှိစေပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို နံရံပေါ်သို့ မြင့်တင်လိုက်ပါ။
• အခု ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ပေါင်ကို လှိမ့်လိုက်ပါ။
• မင်းရဲ့ပခုံးနှစ်ဖက်ကြားမှာ ခေါင်းကိုဆွဲထားပြီး အလယ်ဗဟိုကို ကြည့်လိုက်ပါ။
• အနေအထားမှာ ခဏလောက်နေပြီးတော့ အနားယူပါ။
• သင့်ခြေထောက်ကို တစ်ရက်ညာဘက်၊ နောက်နေ့ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ရန်သေချာပါစေ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ၁၀ စက္ကန့်မှ ၁၅ စက္ကန့်ကြာအောင် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။
• သင်၏လမ်းကို ၁ မိနစ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပါ။
• အာနာပါနဖြင့် လွှတ်ပြီး နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ချလိုက်ပါ။
• သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ကျယ်အောင်ထားပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို အောက်သို့ချပါ၊ အကြိမ်တိုင်း အာနာပါနရှုပါ။
• ပြေလျော့စေဖို့အတွက် စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ မတ်တပ်ရပ်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Adho Mukha Vrikshasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ပခုံး၊ လက်များနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ခိုင်ခံ့စေပါ။
2. ဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်တယ်။
3. ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
4. ဦးနှောက်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေသည်။

Adho Mukha Vrikshasana မပြုလုပ်မီသတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ကျော၊ ပခုံး၊ လည်ပင်း ဒဏ်ရာရှိသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။
2. ခေါင်းကိုက်ခြင်း ၊ နှလုံးရောဂါ ၊ သွေးတိုး ၊ ဓမ္မတာလာချိန် ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ၊
3. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြုံတွေ့ပါက ကိုယ်ဝန်နောက်ကျမှ ဆက်လက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေပါက ဤအာစနာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Adho Mukha Vrikshasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။