ئادهۆ موخا ڤریکشاسانا چییە
ئادهۆ موخا ڤریکشاسانا ڤریکشاسانا پۆزێکی دارە کە واتە تۆ وەستاویت و دەستت بەرز کردۆتەوە بەرەو ئاسمان.
- ئادهۆ-موخا-ڤریکشاسانا دەتوانرێت وەک پۆزی دارێکی مەیل ناوزەد بکرێت کە لە دەستەکانتدا پشتگیری تەواوی کێشی جەستە دەکەن. ئەم ئاسانایە کاتێک لەلایەن کەسانی سەرەتاییەوە ئەنجام دەدرێت دەبێت زۆر بە وریاییەوە ئەنجام بدرێت چونکە هاوسەنگکردنی خۆت لەسەر دەستت ناتوانێت ئەوەندە ئاسان بێت.
- لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ئاسانایەدا ترس لە کەوتن سروشتییە. کەواتە پۆزی بنەڕەتی بە پشتگیریکردنی پاژنە بەرزەکان بە دیوارێکەوە وەسف دەکرێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی دار بەرەو خوارەوە، ڤریکشا ئاسانا، ڤریکش ئاسانا، ڤریکس پۆز، ڤرکساسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- ئادهۆ-موخا-سڤاناسانا (پۆزی سەگی ڕووخسار بەرەو خوارەوە) ئەنجام بدە بە سەری پەنجەکانت یەک یان دوو ئینج لە دیوارێک دوور بکەویتەوە، دەستەکانت بە پانایی شان.
- ئێستا ئەژنۆی چەپ بچەمێنەرەوە و پێت بخەرە ژوورەوە، نزیکتر لە دیوارەکە، بەڵام قاچی ڕاست چالاک ڕابگرە بە درێژکردنەوەی لە ڕێگەی پاژنەکەوە.
- پاشان چەند پەلێکی مەشقکردن ئەنجام بدە پێش ئەوەی هەوڵبدەیت خۆت بە سەرەوە هەڵبدەیت.
- قاچی ڕاستت بەرەو دیوارەکە بەرز بکەرەوە، و دەستبەجێ پاڵ بە پاژنەی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی لە زەوی بەرزی بکەیتەوە و هەروەها ئەژنۆی چەپ ڕاست بکەیتەوە.
- لەگەڵ بەرزبوونەوەی هەردوو قاچت لە زەویەوە، ماسولکەکانی ناوەوەی سکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کونی سەر شانت.
- چەند جارێک بەم شێوەیە سەرەوە و خوارەوە پەلە بکە، هەر جارێک کەمێک بەرزتر لە زەویەکە پاڵ دەنێیت.
- هەر جارێک کە هەڵدەپەڕیت بە قووڵی هەناسە هەڵمژە.
- لە کۆتاییدا دەتوانیت هەموو ڕێگاکە بە لێدان بدەیت بۆ ناو پۆزەکە.
- سەرەتا ڕەنگە پاژنە بەرزەکانت بکەوێتە سەر دیوارەکە، بەڵام دیسانەوە بە مەشقی زیاتر دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بە سووکی بەرەو سەرەوە بجوڵێنیت بۆ دیوارەکە.
- ئەگەر چەناگە و چەناگەت توند بن، لەوانەیە بەشی خوارەوەی پشتت بە قووڵی کەوانەیی بێت.
- بۆ درێژکردنەوەی ئەم ناوچەیە، بڕبڕەکانی پێشەوەت بکێشە بۆ ناو جەستەت، بگەیتە ئێسکی کلکت بەرەو پاژنە بەرزەکانت و پاژنە بەرزەکانت بەرزتر بخەرە سەر دیوارەکە.
- ئێستا قاچەکانی دەرەوە بەیەکەوە بچەسپێنە و رانەکان بخەرە ناوەوە.
- سەرت لە شوێنێکی نێوان شانەکانت هەڵواسەوە و سەیری دەرەوە بکە بۆ ناوەڕاست.
- بۆ ماوەیەک لە دۆخەکەدا بمێنەرەوە و دواتر ئارام بگرە.
- دڵنیابە قاچی لێدانەکەت بە یەکەوە بگۆڕە، ڕۆژێک ڕاست، ڕۆژی دواتر چەپ.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٥ چرکە لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە، هەناسەیەکی قووڵ بدە.
- وردە وردە کاری خۆت بکە تا ١ خولەک.
- بە هەناسەدان ئازاد بکە، پشتی بە هێواشی بێنە خوارەوە بۆ سەر زەوی.
- شانەکانت بە بەرز و فراوان ڕابگرە، و یەک پێت بە یەکجار دابەزێنە خوارەوە، هەر جارێک بە هەناسەدان.
- بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک ڕاست بوەستە بۆ ئارامگرتن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئادهۆ موخا ڤریکشاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- شان و قۆڵ و مەچەک بەهێز بکە.
- ماسولکەکانی سک دەکشێنێتەوە.
- هەستی هاوسەنگی باشتر دەکات.
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی سترێس و خەمۆکی سووک دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئادهۆ موخا ڤریکشاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە برینداری پشت، شان، ملیان هەیە.
- ئەم ئاسانایە مەکە کاتێک بەدەست سەرئێشە، حاڵەتی دڵ، بەرزی پەستانی خوێن، سوڕی مانگانە دەناڵێنیت.
- ئەگەر ئەزموونی ئەم پۆزەت هەیە، دەتوانیت بەردەوام بیت لە پراکتیزەکردنی تا درەنگانی دووگیانی. ئەگەر دووگیان بیت لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئادهۆ موخا ڤریکشاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
