Adho Mukha Svanasan ni nini
Adho Mukha Svanasan Asana hii ni moja wapo ya asana inayotambulika sana, asana hii ya kunyoosha inatoa nishati mpya kwa mwili.
- Mbwa anayetazama chini ni mkao wa kale ulioonyeshwa katika Sanaa ya Misri ambao una maelfu ya miaka.
- Inatufundisha kwamba jinsi kila kitu kinavyounganishwa; jinsi visigino vyetu vimeunganishwa na mabega yetu, jinsi vidole vinaathiri moyo, jinsi uwekaji wetu wa kiwiko huathiri mgongo.
Pia Jua kama: Mkao wa Mbwa Anayetazama Chini, pozi la kinara cha kichwa, mti unaotazama chini, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Jinsi ya kuanza hii Asana
- Njoo kwa mikono na magoti yako na mikono chini ya mabega na magoti chini ya viuno.
- Piga vidole chini na kurudisha nyuma kuinua viuno na kunyoosha miguu.
- Kueneza vidole na kuinama kuelekea mbele kwa kuweka uzito juu ya vidole.
- Lete mikono yote miwili upande wa chini na wa nje kwa kupanua kifua.
Jinsi ya kumaliza Asana hii
- Kaa katika mkao huu popote kuanzia dakika 1 hadi 3.
- Kisha piga magoti yako kwa sakafu na pumzi na pumzika kwa Advasana.
Mafunzo ya Video
Faida za Adho Mukha Svanasan
Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini(YR/1)
- Hutuliza ubongo na husaidia kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo.
- Hutia nguvu mwili.
- Msimamo huu unanyoosha misuli ya mabega, upande wa nyuma wa paja na mguu, matao ya mguu na mkono.
- Huimarisha mikono na miguu.
- Husaidia kuondoa dalili za kukoma hedhi.
- Huondoa usumbufu wa hedhi inapofanywa kwa kuunga mkono kichwa.
Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Adho Mukha Svanasan
Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini(YR/2)
- Hutuliza ubongo na husaidia kupunguza msongo wa mawazo na mfadhaiko mdogo.
Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.
Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga
Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.
- Yoga ya Kabla ya Classical
- Yoga ya classical
- Chapisha Yoga ya Kawaida
- Yoga ya kisasa
Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.
Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.
MUHTASARI
Adho Mukha Svanasan inasaidia katika kuongeza kunyumbulika kwa misuli, inaboresha umbo la mwili, kupunguza msongo wa mawazo, na vilevile inaboresha afya kwa ujumla.
