Adho Mukha Svanasan jechuun maal jechuudha
Adho Mukha Svanasan jedhamuun beekama Asana kun yoga asana bal’inaan beekamtii qabu keessaa isa tokko yoo ta’u, Asana diriirsuu kun qaamaaf humna haaraa kenna.
- Saree gara gadiitti ilaaltu haala durii Aartii Gibxii keessatti agarsiifamee fi waggoota kumaatamaan lakkaa’aman kan turedha.
- Wanti hundi akkamitti akka walitti hidhame nu barsiisa; akkaataa kofoo keenya garba keenyaan walitti hidhame. Akkamitti qubni onnee irratti dhiibbaa geessisu, akkamitti jilba keenya kaa’uun lafee dugdaa irratti dhiibbaa akka qabu.
Akkasumas Beekaa akka: Haala Saree Gara Gadi Fuulduraa, haala mataa dhaabbachuu, muka gara gadiitti garagalee jiru, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Harkaa fi jilba keessanitti harka garba jalatti, jilba immoo jilba jalatti kottaa.
- Quba miila jala qaxxaamursiiti duubatti dhiibaa jilba ol kaasuu fi miila qajeelchuu.
- Quba diriirsuu fi fiixee qubaa irratti ulfaatina kaa’uudhaan gara fuulduraatti gadi jilbeenfachiisi.
- Harka lamaan gara gadiitti fi gara alaatti garaa bal’isuun fidi.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Daqiiqaa 1 hanga 3 bakka barbaaddetti haala kana keessa turaa.
- Sana booda hafuura baafachuudhaan jilba keessan lafatti jilbeenfadhaatii Advasana keessatti boqodhaa.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Adho Mukha Svanasan irraa argamu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina sammuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.
- Qaamaaf humna kenna.
- Bakki kun maashaalee garbaa, cinaacha duubaa qomaafi miila, arches miilaafi harkaa diriirsa.
- Harkaa fi miila ni jabeessa.
- Mallattoolee laguu dhaabuu irraa boqochiisuuf gargaara.
- Mataa deeggaramee yeroo hojjetamu rakkina laguu ni salphisa.
Adho Mukha Svanasan gochuu dura of eeggannoo godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina sammuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Adho Mukha Svanasan maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
