Adho Mukha Svanasan kye ki
Adho Mukha Svanasan, omuwandiisi w’ebitabo Asana eno y’emu ku yoga asana ezisinga okumanyibwa, Asana eno egolola egaba amaanyi amapya eri omubiri.
- Embwa etunudde wansi ye mbeera ey’edda eraga mu Misiri Art ewezezza enkumi n’enkumi z’emyaka.
- Kituyigiriza nti engeri buli kimu gye kikwataganamu; engeri ebigere byaffe gye bikwataganamu ku bibegabega byaffe. Engeri engalo gye zikwata ku mutima, engeri okuteekebwa kwaffe enkokola gye kukwata ku mugongo.
Era Manya nga: Ennyimiririra y’embwa etunudde wansi, okuyimirira ku mutwe, omuti ogutunudde wansi, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Engeri y’okutandika Asana eno
- Jjangu ku mikono gyo n’amaviivi ng’engalo ziri wansi w’ebibegabega ate amaviivi wansi w’ebisambi.
- Zingulula engalo wansi n’osika emabega ng’ositula ebisambi n’okugolola amagulu.
- Gasaanya engalo ofukamire wansi ng’oyolekera mu maaso ng’oteeka obuzito ku nsonga z’engalo.
- Leeta emikono gyombi ng’oyolekera wansi n’oludda olw’ebweru ng’ogaziya ekifuba.
Engeri y’okumalirizaamu Asana eno
- Sigala mu pose eno wonna okuva ku ddakiika emu okutuuka ku 3.
- Oluvannyuma fukamira wansi ng’ofulumya omukka owummule mu Advasana.
Okuyigiriza kwa Vidiyo
Emigaso gya Adho Mukha Svanasan
Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/1)
- Akkakkanya obwongo n’ayamba okumalawo situleesi n’okwennyamira okutono.
- Awa omubiri amaanyi.
- Ennyiriri eno egolola ebinywa by’ebibegabega, oludda olw’emabega olw’ekisambi n’okugulu, ebisenge by’ekigere n’omukono.
- Anyweza emikono n’amagulu.
- Ayamba okumalawo obubonero bw’okuggwaamu amaanyi g’ekisajja.
- Amalawo obuzibu bw’okugenda mu nsonga bw’okola ng’owaniriddwa omutwe.
Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Adho Mukha Svanasan
Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/2)
- Akkakkanya obwongo n’ayamba okumalawo situleesi n’okwennyamira okutono.
Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.
Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga
Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.
- Yoga ya Pre Classical
- Yoga ey’ekika kya Classical
- Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
- Yoga ey’omulembe
Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.
Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.
OKUBUMBAKO
Adho Mukha Svanasan ayamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, okulongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okulongoosa obulamu okutwalira awamu.
