Adho Mukha Svanasan ke eng
Adho Mukha Svanasan o ile a tla Asana ye ke e nngwe ya di-asana tša yoga tšeo di lemogwago kudu, Asana ye ya go otlolla e nea matla a mafsa mmeleng.
- Mpša yeo e lebeletšego fase ke boemo bja bogologolo bjo bo swantšhitšwego go Bokgabo bja Egipita bjo bo nago le nywaga e dikete.
- E re ruta gore ka fao se sengwe le se sengwe se kgokaganego; kamoo direthe tša rena di kgokagantšwego ka gona le magetla a rena. Kamoo menwana e tutuetšago pelo ka gona, kamoo go bewa ga rena ga dikonokono go kgomago mokokotlo.
Gape Tseba bjalo ka: Boemo bja Mpša bjo bo Lebeletšego Fase, boemo bja go ema hlogo, sehlare se se lebeletšego fase, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Tsela ya go thoma Asana ye
- Etla diatleng le mangweleng ka matsogo ka tlase ga magetla le mangwele ka tlase ga ditheka.
- Kobega menwana ya maoto ka fase gomme o kgoromele morago o emiše ditheka le go otlolla maoto.
- Gaša menwana gomme o inama fase go leba pele ka go bea boima godimo ga dintlha tša menwana.
- Tliša matsogo ka bobedi go leba ka lehlakoreng la fase le la ka ntle ka go katološa sehuba.
Tsela ya go fediša Asana ye
- Dula ka pose ye kae goba kae go tloga go metsotso e 1 go ya go e 3.
- Ke moka o koba mangwele a gago fase ka go ntšha moya gomme o khutše ka Advasana.
Thuto ya Bidio
Melemo ya Adho Mukha Svanasan
Ho ea ka dipatlisiso, Asana ena e thusa e le ka tlase(YR/1)
- E homotša bjoko gomme e thuša go imolla kgateletšego le kgateletšego e bonolo.
- E matlafatša mmele.
- Position ena e otlolla mesifa ea magetla, lehlakoreng la morao la serope le leoto, arches ea leoto le letsoho.
- Matlafatša matsogo le maoto.
- E thuša go imolla dika tša go kgaotša ga modikologo wa go hlapa ga basadi.
- E imolla go se iketle ga go ya kgwedišong ge e dirwa ka hlogo e thekgilwe.
Tlhokomelo e swanetšego go tšewa pele o dira Adho Mukha Svanasan
Bjalo ka ge go laeditšwe dinyakišišo tše mmalwa tša mahlale, magato a tšhireletšo a swanetše go tšewa malwetšing ao a boletšwego bjalo ka ge go laeditšwe ka mo tlase(YR/2)
- E homotša bjoko gomme e thuša go imolla kgateletšego le kgateletšego e bonolo.
Ka gona, boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le bothata le ge e le bofe bjo bo boletšwego ka mo godimo.
Histroy le motheo wa saense wa Yoga
Ka baka la phetišetšo ya molomo ya mangwalo a makgethwa le sephiri sa dithuto tša yona, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Dipuku tša pele tša yoga di ile tša ngwalwa matlakaleng a bonolo a mopalema. Ka gona e be e senyega gabonolo, ya senywa goba ya lahlega. Yoga’s origins e ka ba e thomile morago kua nywageng e fetago 5 000. Le ge go le bjalo barutegi ba bangwe ba dumela gore e ka ba ya kgale go fihla go mengwaga ye 10,000. Histori e telele le e tumilego ya Yoga e ka arolwa ka dinako tše nne tše di fapanego tša go gola, go itlwaetša le go hlama.
- Yoga ya Pele ga Kgale
- Yoga ya Kgale
- Post ya Yoga ya Kgale
- Yoga ya Sebjalebjale
Yoga ke thutamahlale ya tša monagano yeo e nago le medumo ya filosofi. Patanjali o thoma mokgwa wa gagwe wa Yoga ka go laela gore monagano o swanetše go laolwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ga a tsenelele ditheong tša tlhaologanyo tša go nyakega ga go laola monagano wa motho, tšeo di hwetšwago go Samkhya le Vedanta. Yoga, o tšwela pele, ke taolo ya monagano, thibelo ya dilo tša kgopolo. Yoga ke thutamahlale yeo e theilwego phihlelong ya motho ka noši. Mohola o bohlokwa kudu wa yoga ke gore e re thuša go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele le bja monagano.
Yoga e ka thuša go diegiša tshepedišo ya go tšofala. Ka ge botšofadi bo thoma kudu ka go itagwa goba go itšhela mpholo. Ka gona, re ka lekanyetša kudu tshepedišo ya catabolic ya go senyega ga disele ka go boloka mmele o hlwekile, o feto-fetoga le maemo e bile o tloditšwe gabotse. Di- yogasana, pranayama le go naganišiša ka moka di swanetše go kopanywa bakeng sa go buna mehola e tletšego ya yoga.
KAKARETŠO
Adho Mukha Svanasan e thusa ho eketsa ho feto-fetoga le maemo ha mesifa, e ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, e fokotsa khatello ea kelello, hammoho e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.
