Adho Mukha Svanasan nədir
Adho Mukha Svanasan Bu asana ən çox tanınan yoga asanalarından biridir, Bu uzanan asana bədənə yeni enerji verir.
- Aşağı baxan it, Misir İncəsənətində təsvir olunan və minlərlə il yaşı olan qədim bir duruşdur.
- Bu, bizə hər şeyin necə əlaqəli olduğunu öyrədir; dabanlarımızın çiyinlərimizlə necə əlaqəli olduğunu, barmaqların ürəyə necə təsir etdiyini, dirsəklərimizin onurğa sütununa necə təsir etdiyini.
Kimi də bilin: Aşağıya baxan it duruşu, başüstü poza, aşağı baxan ağac, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana
Bu Asana necə başlamaq olar
- Biləklər çiyinlərin altında, dizlər isə ombaların altında olmaqla əllərinizə və dizlərinizə gəlin.
- Ayaq barmaqlarını altına bükün və itburnu qaldıraraq və ayaqları düzəldin.
- Barmaqlarınızı yayın və barmaqlarınızın ucuna ağırlıq verərək irəli doğru əyilin.
- Sinəni genişləndirərək hər iki qolu aşağı və xarici tərəfə gətirin.
Bu Asananı necə bitirmək olar
- Bu pozada 1 ilə 3 dəqiqə arasında qalın.
- Sonra bir ekshalasiya ilə dizlərinizi yerə bükün və Advasanada istirahət edin.
Video Dərslik
Adho Mukha Svanasanın faydaları
Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır(YR/1)
- Beyni sakitləşdirir və stressi və yüngül depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
- Bədənə enerji verir.
- Bu mövqe çiyinlərin əzələlərini, budun və ayağın arxa tərəfini, ayağın və əlin tağlarını uzadır.
- Qolları və ayaqları gücləndirir.
- Menopoz əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edir.
- Baş dəstəyi ilə edildikdə, menstrual narahatlığı aradan qaldırır.
Adho Mukha Svanasan etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir
Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir(YR/2)
- Beyni sakitləşdirir və stressi və yüngül depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.
Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
Yoqanın tarixi və elmi əsasları
Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.
- Klassik öncəsi Yoga
- Klassik Yoqa
- Post Klassik Yoga
- Müasir Yoga
Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.
Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.
XÜLASƏ
Adho Mukha Svanasan əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
