অধো মুখ স্বনাসন কি
অধো মুখ স্বনাসন এই আসন হৈছে অন্যতম বহুলভাৱে স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত যোগ আসন, এই ষ্ট্ৰেচিং আসনে শৰীৰক নতুন শক্তি প্ৰদান কৰে।
- তললৈ মুখ কৰা কুকুৰটো হৈছে ইজিপ্তৰ শিল্পত চিত্ৰিত এক প্ৰাচীন ভংগীমা যিটো হাজাৰ হাজাৰ বছৰ পুৰণি।
- ই আমাক শিকাইছে যে সকলো কেনেকৈ সংযুক্ত হৈ আছে; আমাৰ গোৰোহা আমাৰ কান্ধৰ সৈতে কেনেকৈ সংযুক্ত, আঙুলিয়ে হৃদযন্ত্ৰক কেনেকৈ প্ৰভাৱিত কৰে, আমাৰ কঁকাল স্থাপনে মেৰুদণ্ডত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়।
লগতে Know as: তললৈ মুখ কৰা কুকুৰৰ ভংগীমা, মূৰ থিয় হৈ থকা ভংগীমা, তললৈ মুখ কৰা গছ, অধো মুখ সৱ আসন, সৱাসন, শৱাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- হাত আৰু আঁঠুৰ ওচৰলৈ আহক হাতৰ কব্জি কান্ধৰ তলত আৰু আঁঠু নিতম্বৰ তলত।
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ তললৈ কুটি লওক আৰু নিতম্ব ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন পোন কৰি পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- আঙুলিবোৰ মেলি আঙুলিৰ মূৰত ওজন দি আগলৈ তললৈ কুঁজৰাই দিব লাগে।
- বুকুখন বহল কৰি দুয়োখন হাত তললৈ আৰু বাহিৰৰ ফালে আনিব লাগে।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- এই ভংগীমাত ১ৰ পৰা ৩ মিনিটৰ ভিতৰত যিকোনো ঠাইতে থাকিব।
- তাৰ পিছত উশাহ এৰি আঁঠু দুটা মজিয়াত বেঁকা কৰি আদবাচনত জিৰণি লওক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
অধো মুখ স্বনাসনৰ উপকাৰিতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- মগজু শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- শৰীৰক শক্তিশালী কৰে।
- এই অৱস্থানে কান্ধৰ পেশী, উৰু আৰু ভৰিৰ পিছফাল, ভৰি আৰু হাতৰ তোৰণবোৰ টানি আনে।
- হাত ভৰি মজবুত কৰে।
- ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহ উপশম কৰাত সহায় কৰে।
- মূৰটো সমৰ্থন কৰি কৰিলে ঋতুস্ৰাৱৰ অস্বস্তিৰ পৰা উপশম পায়।
অধো মুখ স্বনাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- মগজু শান্ত কৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু মৃদু হতাশা দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
মাংসপেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ কমোৱা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় অধো মুখ স্বনাসনে।
