ئادهۆ موخا سڤاناسان چییە
ئادهۆ موخا سڤاناسان ئەم ئاسانایە یەکێکە لە ناسراوترین ئاساناکانی یۆگا، ئەم ئاسانا کشانە وزەیەکی نوێ بە جەستە دەبەخشێت.
- سەگێک کە ڕووی بەرەو خوارەوەیە، دۆخێکی دێرینە کە لە هونەری میسریدا وێنا کراوە کە تەمەنی هەزاران ساڵە.
- فێرمان دەکات کە چۆن هەموو شتێک بەیەکەوە گرێدراوە؛ چۆن پاژنەمان بە شانەکانمانەوە بەستراوەتەوە، چۆن پەنجەکان کاریگەرییان لەسەر دڵ هەیە، چۆن دانانی ئەژنۆمان کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت هەیە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی سەگی ڕوو بەرەو خوارەوە، پۆزی سەر وەستان، دار ڕوو لە خوارەوە، ئادهۆ موخ ساڤ ئاسان، ساڤاسانا، شاڤاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- وەرە بۆ دەست و ئەژنۆکانت بە مەچەک لە ژێر شان و ئەژنۆ لە ژێر چەناگە.
- پەنجەکانی قاچ لە ژێرەوە بکوڵێنە و پاڵ بنێ بۆ دواوە بە بەرزکردنەوەی چەناگە و ڕاستکردنەوەی قاچەکان.
- پەنجەکان بڵاو بکەرەوە و بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە لەگەڵ دانانی قورسایی لەسەر سەری پەنجەکان.
- هەردوو قۆڵت بەرەو خوارەوە و لای دەرەوە بهێنە بە فراوانکردنی سنگ.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەم پۆزەدا بمێنەرەوە لە هەر شوێنێک لە ١ بۆ ٣ خولەک.
- پاشان بە هەناسەدان ئەژنۆکانت بۆ زەوی بچەمێنەرەوە و لە ئەدڤاسانا پشوو بدە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئادهۆ موخا سڤاناسان
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی سترێس و خەمۆکی سووک دەدات.
- وزە بە جەستە دەدات.
- ئەم دۆخە ماسولکەکانی شانەکان، لای پشتەوەی ران و قاچ، کەوانەکانی پێ و دەست درێژ دەکاتەوە.
- دەست و قاچ بەهێز دەکات.
- یارمەتی نەهێشتنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە دەدات.
- ناڕەحەتی سوڕی مانگانە ناهێڵێت کاتێک بە پشتگیری سەر ئەنجام دەدرێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئادهۆ موخا سڤاناسان بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی سترێس و خەمۆکی سووک دەدات.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئادهۆ موخا سڤاناسان یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
