რა არის ადჰო მუხა სვანასანი
ადჰო მუხა სვანასანი ეს ასანა არის ერთ-ერთი ყველაზე ფართოდ აღიარებული იოგას ასანა, ეს გაჭიმვის ასანა აძლევს სხეულს ახალ ენერგიას.
- ქვევით მიმართული ძაღლი უძველესი პოზაა, რომელიც გამოსახულია ეგვიპტურ ხელოვნებაში, რომელიც ათასობით წლისაა.
- ის გვასწავლის, რომ როგორ არის ყველაფერი დაკავშირებული; როგორ უკავშირდება ჩვენი ქუსლები ჩვენს მხრებს, როგორ მოქმედებს თითები გულზე, როგორ მოქმედებს ჩვენი იდაყვის განლაგება ხერხემალზე.
Ასევე ცნობილი როგორც: ქვევით მიმართული ძაღლის პოზა, თავსაყრის პოზა, ხე ქვევით, ადჰო მუხ სავ ასანი, სავასანა, შავასანა
როგორ დავიწყოთ ეს ასანა
- მოდი ხელებსა და მუხლებზე, მაჯები მხრების ქვეშ და მუხლები თეძოების ქვეშ.
- მოიხვიეთ თითები ქვემოდან და უკან დააწიეთ თეძოების აწევით და ფეხების გასწორებით.
- გაშალეთ თითები და დაიხარეთ წინ, თითის წვერებზე სიმძიმის აწევით.
- მიიტანეთ ორივე ხელი ქვევით და გარე მხარეს გულმკერდის გაფართოებით.
როგორ დავასრულოთ ეს ასანა
- დარჩით ამ პოზაში სადმე 1-დან 3 წუთამდე.
- შემდეგ ამოისუნთქეთ მუხლები იატაკზე და დაისვენეთ ადვასანაში.
ვიდეო გაკვეთილი
ადჰო მუხა სვანასანის სარგებელი
კვლევის თანახმად, ეს ასანა სასარგებლოა, როგორც ქვემოთ მოცემულია(YR/1)
- ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის მოხსნაში.
- აძლიერებს ორგანიზმს ენერგიით.
- ეს პოზა ჭიმავს მხრების კუნთებს, ბარძაყისა და ფეხის უკანა მხარეს, ფეხისა და ხელის თაღებს.
- აძლიერებს ხელებს და ფეხებს.
- ხელს უწყობს მენოპაუზის სიმპტომების მოხსნას.
- ხსნის მენსტრუაციის დისკომფორტს, როდესაც ეს კეთდება თავის დაჭერით.
სიფრთხილის დაცვა ადჰო მუხა სვანასანის გაკეთებამდე
რამდენიმე სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, სიფრთხილის ზომები უნდა იქნას მიღებული ქვემოთ მოყვანილი დაავადებების დროს(YR/2)
- ამშვიდებს ტვინს და ეხმარება სტრესისა და მსუბუქი დეპრესიის მოხსნაში.
ასე რომ, მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემები.
იოგას ისტორია და სამეცნიერო ბაზა
წმინდა წერილების ზეპირი გადმოცემისა და მისი სწავლებების საიდუმლოების გამო, იოგას წარსული იდუმალებითა და დაბნეულობით არის გაჟღენთილი. ადრეული იოგას ლიტერატურა ჩაწერილი იყო პალმის ნაზ ფოთლებზე. ასე რომ, ის ადვილად ზიანდებოდა, განადგურდა ან დაიკარგა. იოგას წარმოშობა შესაძლოა 5000 წელზე მეტი ხნის წინ თარიღდეს. თუმცა სხვა აკადემიკოსები თვლიან, რომ ის შეიძლება იყოს 10000 წლამდე. იოგას გრძელი და ბრწყინვალე ისტორია შეიძლება დაიყოს ზრდის, პრაქტიკისა და გამოგონების ოთხ განსხვავებულ პერიოდად.
- პრეკლასიკური იოგა
- კლასიკური იოგა
- პოსტ კლასიკური იოგა
- თანამედროვე იოგა
იოგა არის ფსიქოლოგიური მეცნიერება ფილოსოფიური ელფერებით. პატანჯალი თავის იოგას მეთოდს იწყებს იმით, რომ გონება უნდა დარეგულირდეს – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. პატანჯალი არ უღრმავდება გონების მოწესრიგების საჭიროების ინტელექტუალურ საფუძველს, რომელიც გვხვდება სამხიასა და ვედანტაში. იოგა, განაგრძობს ის, არის გონების რეგულირება, აზროვნების შეზღუდვა. იოგა არის მეცნიერება, რომელიც დაფუძნებულია პირად გამოცდილებაზე. იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ის გვეხმარება ჯანსაღი სხეულისა და გონებრივი მდგომარეობის შენარჩუნებაში.
იოგა დაგეხმარებათ დაბერების პროცესის შენელებაში. ვინაიდან დაბერება ძირითადად იწყება ავტოინტოქსიკაციით ან თვითმოწამვლით. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია მნიშვნელოვნად შევზღუდოთ უჯრედების გადაგვარების კატაბოლური პროცესი სხეულის სისუფთავის, მოქნილობისა და სათანადოდ შეზეთვის შენარჩუნებით. იოგასანა, პრანაიამა და მედიტაცია უნდა იყოს შერწყმული იოგას სრული უპირატესობების მისაღებად.
ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ადჰო მუხა სვანასანი ხელს უწყობს კუნთების მოქნილობის გაზრდას, აუმჯობესებს სხეულის ფორმას, ამცირებს ფსიქიკურ სტრესს, ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
