Akaran Dhanurasana ምንድን ነው?
አካራን ዳኑራሳና በዚህ አሳና ውስጥ ሰውነቱ ቀስት በሚነሳበት ጊዜ በሚጎተትበት ጊዜ እንደ ቀስት ገመድ የበለጠ ተዘርግቷል።
እንዲሁም እወቅ: ለጆሮ አቀማመጥ፣ ቀስት እና ቀስት አቀማመጥ፣ አካርን-ዳኑሽታንካራ፣ ካርና-ድሃኑራሳና፣ አካርና-ዳኑሽ-ታንካራ አሳና፣ አካራን-ዳኑሽታንካር-አሳን
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር
- የግራ እግሩን በጉልበቱ ላይ በማጠፍ እግሩን በቀኝ እግር ጭኑ ላይ ያድርጉት።
- የቀኝ እግሩን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- የግራ እግርን ትልቁን ጣት በቀኝ እጅ ይያዙ; አውራ ጣትን በደንብ ለመያዝ በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣት እና በሌሎች 3 ጣቶች መካከል ይያዙት።
- የቀኝ እግሩን ትልቅ ጣት በግራ እጅ ይያዙ።
- መተንፈስ እና ወደ ውስጥ በሚተነፍስበት ጊዜ የግራ እግርን በቀኝ እጅ ማንሳት ይጀምሩ እና ወደ ጆሮው ይውሰዱት።
- ግንዱ እና አንገቱ ቀጥ ብለው ይቆዩ እና እይታው በግራ እጁ ሌላኛው ጫፍ ላይ ተስተካክሏል።
- መደበኛውን መተንፈስ ይቀጥሉ.
ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ, እግርን ወደ ታች ማምጣት ይጀምሩ እና ጭኑ ላይ ያስቀምጡት.
- እጆቹን ወደ ቦታቸው ይመልሱ.
- የግራ እግርን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይውሰዱ.
የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና
የ Akaran Dhanurasana ጥቅሞች
በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው(YR/1)
- በዚህ አሳና ውስጥ በእጅ፣ በእግሮች እና በወገብ እና በጉልበቶች ላይ ከፍተኛ ጫና ይደረጋል።
- በዚህ ምክንያት የአካል ክፍሎች ውጤታማነት ይጨምራል.
Akaran Dhanurasanaን ከማድረግዎ በፊት መደረግ ያለበት ጥንቃቄ
እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል(YR/2)
- ውጥረቱ ሊቋቋሙት የማይችሉት ከሆነ አንድ ሰው ትክክለኛውን ቦታ የማግኘት ፈተናን ማስወገድ አለበት።
ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.
የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት
ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።
ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።
ማጠቃለያ
አካራን ዳኑራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.
