זרעי צ’יה (מרווה)

זרעי צ’יה הם זרעים שחורים קטנים המגיעים מצמח Salvia hispanica.^(HR/1)

זרעים אלו מסווגים כ”מזון פונקציונלי” ונחשבים בין המזונות המזינים ביותר. סיבים, חלבונים וחומצות שומן אומגה 3 בשפע בזרעי הצ’יה. ניתן לאכול זרעי צ’יה יבשים לבד או להוסיף לשייקים ומיצים, כמו גם יוגורט ודגני בוקר. אפשר לפזר אותם גם על סלטים. זרעי צ’יה, העשירים בנוגדי חמצון, נחשבים לטובים לעור מכיוון שהם מגנים על תאי העור מפני נזקי רדיקלים חופשיים. שמן זרעי צ’יה מועיל לבריאות העור בכך שהוא שומר על לחות ומונע איבוד מים. בשל מאפייני ה-Snigdha (שמנוניים) ו-Ropan (ריפוי), מריחת שמן זרעי צ’יה על השיער והקרקפת עם שמן קוקוס, חומץ תפוחים ודבש עוזרת להפחית את נשירת השיער, לפי האיורוודה. זרעי צ’יה עשויים גם לסייע בניהול משקל. לזרעי צ’יה יש אלמנטים מסוימים, כגון חומצות שומן אומגה 3 וסיבים, המסייעים בירידה במשקל. בשל תכונותיו נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות, זרעי צ’יה עשויים גם לסייע בשליטה ברמות הכולסטרול, ולהוריד את הסיכון למחלות לב.

זרעי צ’יה ידועים גם בשם :- Salvia hispanica, Chia Beej

זרעי צ’יה מתקבלים :- צמח

שימושים ויתרונות של זרעי צ’יה:-

לפי מספר מחקרים מדעיים, השימושים והיתרונות של זרעי צ’יה (Salvia hispanica) מוזכרים לפי להלן^(HR/2)

• מהם היתרונות של זרעי צ’יה להשמנה? : זרעי צ’יה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. חומצות שומן אומגה 3, חומצה אלפא-לינולאית וסיבים נמצאים כולם בזרעי צ’יה. מרכיבים אלו עשויים לסייע בירידה במשקל והפחתת היקף המותניים.
  זרעי צ’יה יכולים לעזור לך לרדת במשקל. זרעי צ’יה מגבירים את המלאות ומפחיתים את התשוקה. זה נובע מהאופי הגורו (הכבד) שלו, שלוקח זמן לעכל. טיפים: 1. שלבו כמה זרעי צ’יה עם חלב או חלב קוקוס בקערת שיבולת שועל. 2. כלול אותו בארוחת הבוקר שלך כדי לעזור לך לרדת במשקל.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה לסוכרת (סוג 1 וסוג 2)? : זרעי צ’יה עשויים להועיל בטיפול בסוכרת. בזרעי הצ’יה יש הרבה סיבים, שמאטים את העיכול ושחרור הסוכר בדם. זה מסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה ליתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)? : זרעי צ’יה וקמח זרעי צ’יה עשויים להועיל בטיפול ביתר לחץ דם. רמות הניטריט בדם מופחתות על ידי אכילת קמח זרעי צ’יה. זרעי צ’יה מכילים גם תרכובות המעכבות את האנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE-I). זה יכול לעזור לאנשים בעלי יתר לחץ דם לשלוט בלחץ הדם שלהם.
• מהם היתרונות של זרעי צ’יה לשבץ מוחי? : זרעי צ’יה עשויים לסייע בטיפול במחלות לב ושבץ מוחי. חומצות שומן אומגה 3 וחומצה אלפא-לינולאית נמצאות בזרעי צ’יה. מרכיבים אלו מסייעים בשמירה על קצב לב תקין והצטברות טסיות דם, ומפחיתים את הסיכון לאי ספיקת לב ושבץ מוחי.
• עִקצוּץ : שמן זרעי צ’יה הוכח כמסייע בגירוד. הוא מעניק לחות לעור במידה מספקת כדי להפחית גירוי הנגרם מיובש. הוא גם מטפל בצלקות ובפצעים שנגרמים מגירוד.

Video Tutorial

אמצעי זהירות שיש לנקוט בעת שימוש בזרעי צ’יה:-

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי הזהירות הבאים בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/3)

• התייעץ עם איש המקצוע שלך לפני נטילת זרעי צ’יה לתקופה ארוכה יותר. התייעץ עם הרופא שלך בזמן נטילת זרעי צ’יה אם יש לך סרטן הערמונית.
• התייעץ עם איש המקצוע שלך לפני השימוש בזרעי צ’יה לתקופה ארוכה יותר.

• אמצעי זהירות מיוחדים שיש לנקוט בעת נטילת זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות מיוחדים בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/4)

  • הנקה : אין הוכחה קלינית מספקת כדי לקיים את השימוש בזרעי צ’יה בהריון. בגלל זה, אם אתה עושה שימוש בזרעי צ’יה בזמן הנקה, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך מבעוד מועד.
  • הֵרָיוֹן : יש הוכחות מדעיות שתומכות בשימוש בזרעי צ’יה במהלך ההריון. כתוצאה מכך, אם את בהריון וגם רוצה לקחת זרעי צ’יה, עליך לדבר עם הרופא שלך מראש.

  איך לקחת זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, ניתן לקחת זרעי צ’יה (Salvia hispanica) לשיטות המוזכרות לפי למטה^(HR/5)

  • זרעי צ’יה במים : קח כמה כפיות של זרעי צ’יה. הוסף אותו לכוס אחת של מים חמים תוך ערבוב מתמיד. תנו לו לנוח חמש עשרה עד עשרים דקות. שתו את מי זרעי הצ’יה האלה, רצוי לפני האוכל.
  • זרעי צ’יה בסלט או בשייק : בחר כל סוג של סלט או תערובת שייק לפי הטעם שלך. פזרו עליו חצי כפית אחת של זרעי צ’יה וקבלו אותו.
  • קפסולת שמן זרעי צ’יה : קח אחד עד 2 כדורי שמן זרעי צ’יה. לבלוע אותו עם מים חמים. קח את זה פעמיים ביום.
  • שמן זרעי צ’יה : קח חמישים אחוז עד כפית אחת שמן זרעי צ’יה. קח את זה רצוי בבוקר לפני הכלים.
  • מסכה לשיער של זרעי צ’יה : קח 1 עד 2 כפית של זרעי צ’יה בקערה. הרווי אותם בספל אחד מים חמימים במשך עשר עד חמש עשרה דקות עד שהוא מתחיל להתנפח. הדגיש את הפתרון אתה צריך לקבל ג’ל כדי לאהוב עקביות. כעת כלול שמן קוקוס, חומץ תפוחים ובנוסף דבש. שלבו היטב את כל החומרים הפעילים. נצל את זה על השיער שלך וגם התחלות לאחר שמפו של השיער. לשטוף יחד ולהנות מהשיער הרך והחלק שלך. אחסן שאריות במיכל זכוכית קטן וגם שלך מתי שנראה לך.
  • שמן זרעי צ’יה : קח חצי עד כפית אחת שמן זרעי צ’יה הוסף לזה שמן שומשום לעסות בעדינות טיפול באזור הפגוע השתמש בתמיסה זו מדי יום כדי למנוע אי נוחות במפרקים בנוסף לנפיחות.
  • מסכת פנים אבקת זרעי צ’יה : קח אחת עד 2 כפיות של אבקת זרעי צ’יה כלול שמן קוקוס ומיץ לימון. הכינו משחה יחד עם שימוש על הפנים למשך חמש עד שבע דקות. כביסה מלאה במי ברז. השתמש בתרופה זו 2 עד 3 פעמים בשבוע כדי להיפטר מזיהומי עור בנוסף לאקנה.

  כמה זרעי צ’יה צריך לקחת:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לקחת זרעי צ’יה (Salvia hispanica) בכמויות המוזכרות לפי להלן^(HR/6)

  • זרעי צ’יה : כמה כפיות או לפי הדרישה שלך.
  • שמן זרעי צ’יה : חמישים אחוז עד כפית אחת ביום.
  • אבקת זרעי צ’יה : כפית אחת עד שתיים או לפי הדרישה שלך.

  תופעות לוואי של זרעי צ’יה:-

  לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לקחת בחשבון את תופעות הלוואי שלהלן בעת נטילת זרעי צ’יה (Salvia hispanica)^(HR/7)

  • עדיין אין מספיק נתונים מדעיים לגבי תופעות הלוואי של עשב זה.

  שאלות שנשאלות לעתים קרובות הקשורות לזרעי הצ’יה:-

  Question. כמה זרעי צ’יה כדאי לאכול ביום?

  Answer. זרעי צ’יה מציעים הרבה מאוד סיבים. כתוצאה מכך, ייתכן שזה יגרום לבעיות במערכת העיכול. לכן, מומלץ לא לשתות יותר מ-3-4 כפיות של זרעי צ’יה בכל יום.

  Question. מהם חלק מהמאכלים שבהם ניתן להוסיף זרעי צ’יה?

  Answer. זה שיפור מצוין למיצים וגם לתערובות שייקים. לזרוק את זה עם הסלטים. שלבו אותם עם יוגורט או שיבולת שועל לקבלת פרס טעים.

  Question. האם יש להשרות זרעי צ’יה לפני האכילה?

  Answer. זרעי צ’יה צריכים להיות רוויים לפני שניתן יהיה לעכל אותם במהירות וגם לספוג אותם. זה נובע מהמגוון הרב של סיבים שנמצאים בזרעי צ’יה, שעלולים ליצור בעיות בבטן.

  יש להשרות את זרעי הצ’יה לפני הצריכה. זה נובע מתהליך הרוויה, שהופך אותו לגהו (פשוט לעיכול) וגם נספג.

  Question. איך מכינים מי צ’יה?

  Answer. ניתן להשתמש בהליך הבא להכנת מי צ’יה: 1. ממלאים צנצנת עד מחציתה במים ו-2 כפות זרעי צ’יה. 2. לזרוק אותו עם 1 כף מיץ ליים ו 1 כף דבש. 3. מערבבים היטב את כל המרכיבים. 4. מכניסים את התערובת למקרר לכ-2-3 שעות לצינון. 5. מי צ’יה מוכנים כעת לשתייה.

  Question. האם זרעי צ’יה רעים לחולי סוכרת?

  Answer. זרעי צ’יה עוזרים לאנשים חולי סוכרת לווסת את התשוקה למזון שלהם, ומאפשרים להם לשמור על רמת סוכר קבועה בדם. הסיבה לכך היא האופי הגורו (הכבד) של זרעי צ’יה, שלוקח קצת זמן לספיגתם. כתוצאה מכך הוא יוצר תחושת מלאות וגם מונע ספיגה של מזונות מוספים.

  Question. האם זרעי צ’יה יכולים לגרום לעצירות?

  Answer. אי סדירות יכולה להתרחש אם אוכלים זרעי צ’יה ללא מספיק מים. זה נובע מהאמת שהוא אוסף מים מהמעי וגם יוצר חומר דביק כתוצאה מכך. מוצר זה עוקב אחר דופן מערכת המעיים, וגורם לעיכוב בתנועת המעיים. כדי למנוע יציאות לא סדירות, שתו הרבה מים, כמו גם הכיל זרעי צ’יה למשטר הדיאטה שלכם.

  Question. זרעי צ’יה עושים לך קקי?

  Answer. כן, לזרעי צ’יה יש מבנים משלשלים שעשויים לעזור לך לעשות קקי. עם זאת, צריכת יתר של זרעי צ’יה אינה מומלצת.

  Question. האם זרעי צ’יה יכולים לגרום לנשירת שיער?

  Answer. שמן זרעי צ’יה, כאשר מורחים אותו על הקרקפת, מסייע להפחית את סתיו השיער. האיכויות המובילות שלו Snigdha (שמנוני) כמו גם Ropan (ריפוי) מזינות קצוות קרועים וקרקפת.

  SUMMARY

  זרעים אלו מסווגים כ”מזון מעשי ונחשבים לאחד מהמזונות המזינים ביותר. סיבים, חלבון בריא, כמו גם חומצות שומן אומגה 3 יש בשפע בזרעי הצ’יה.