Dɛn ne Prasarita Padottanasana
Nsɛm a wɔka kyerɛ Padottanasana Wɔtaa hyɛ nyansa ma nnipa a wontumi nyɛ Shirshasana , ti a wɔde gyina hɔ no, sɛnea ɛbɛyɛ a wobenya mfaso a ɛte saa ara a nea ɛka ho ne sɛ wɔbɛma adwene no ayɛ komm.
- Wɔ saa gyinabea yi mu no nipadua no wɔ gyinabea a ɛte sɛ nea ɛwɔ mu wɔ Upavistha-Konasana, anim a wɔtra ase a ne nan trɛw no.
Afei nso Hu sɛ: Nan a Ɛtrɛw a Ɛyɛ Den a Wɔtrɛw mu, Nan a Ɛtrɛw Anim a Wɔbɔ, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan anaa Padottan Asan, Padotanasana
Sɛnea wobɛhyɛ Asana yi ase
- Gyina na wo nan ne wo mpa no awiei hyia wɔ mfinimfini.
- Fi ase wɔ Tadasana(Mountain Pose) gyina hɔ tẽẽ na tenten a wo nan bom, nsa gu w’asen so.
- Gye ahome na huruw wo nan mu kɔ akyirikyiri, wo nan tenten ne nea ɛboro saa kakra.
- Wɔ dodow no ara fam no, ɛsɛ sɛ nan no ntam kwan trɛw sɛnea wobetumi a ɛma nan no yɛ pɛ.
- Wɔ ebinom fam no, a ɛnyɛ den sɛ wobetumi de ti no aba fam wɔ nan a ɛne ne ho di nsɛ no ntam no. Ɛsɛ sɛ nan no trɛw sɛnea ɛho hia nkutoo na ama ti no atifi aba fam a akyi berɛmo no ayɛ tẽẽ (a ɛnyɛ kurukuruwa).
- Ma anan no nyɛ pɛ na enhinhim wɔ asase no mu.
- Ma wo nansoaa so na fa wo nsa ka w’anim.
- Hwɛ hu sɛ wo nan no adum no renhwe ase.
- Ma wo quadriceps ntini no nyɛ adwuma twe no kɔ soro kɔ pelvis no ho na ɛkɔ mu kɔ dompe no ho.
- Saa adwuma yi a ɛwɔ anim nan atifi no ma wo nkotodwe (patellae) so bɔ ho ban wɔ tebea no mu.
- Dane wo nan kɔ abɔnten.
- Saa kankyee yi bɛboa ama wo’re the inner foot arches no akɔ soro.
Sɛnea wobɛma Asana yi aba awiei
- Sɛ wopɛ sɛ wupue a, fa wo nsa san ba fam wɔ wo mmati ase na ma w’anim nipadua no so na ma tenten.
- Afei fa ahome gu mu, fa wo nsa gu w’asen so, twe w’akyi berɛmo no fã a ɛwɔ fam no kɔ akyi, na ma wo moma so kɔ soro.
- Nantew anaa huruw wo nan san kɔ Tadasana mu.
Video Nkyerɛkyerɛmu
Mfaso a ɛwɔ Prasarita Padottanasana so
Sɛnea nhwehwɛmu kyerɛ no, saa Asana yi boa sɛnea ɛwɔ ase ha no(YR/1)
- Ɛhyɛ nan a ɛwɔ mu ne akyi ne akyi berɛmo no mu den na ɛtrɛw.
- Tones yafunu no akwaa ahorow no.
- Ɛma amemene no dwo.
- Ɛma akyi yaw a emu nyɛ den no fi hɔ.
Ahwɛyiye a ɛsɛ sɛ wɔyɛ ansa na wɔayɛ Prasarita Padottanasana
Sɛnea nyansahu mu nhwehwɛmu ahorow pii kyerɛ no, ɛsɛ sɛ wɔyɛ ahwɛyiye wɔ nyarewa a wɔaka ho asɛm sɛnea ɛwɔ ase ha no ho(YR/2)
- Nnipa a wɔwɔ akyi akyi haw ahorow: Kwati sɛ wobɛbɔ w’anim koraa.
- Sɛ wowɔ ɔhaw ahorow wɔ w’akyi ase a, nkɔ akyiri dodo wɔ tebea no mu na mmom fa wo ti ne wo nsa to nkongua so na ama ayɛ mmerɛw wɔ w’akyi.
- Fi pose no mu nkakrankakra titiriw sɛ wowɔ mogya mmoroso a.
- Hwɛ yiye na sɛ wode to fam a, worensensɛn ti no anaasɛ worenmia kɔn no mu.
- Don’t hyperextend the knees so that they go backward.Ma nkotodwe no so ma siw nkwaa no sɛe ano.
Enti, sɛ wowɔ ɔhaw a yɛaka ho asɛm wɔ atifi hɔ no bi a, kɔ wo duruyɛfo nkyɛn.
Histroy ne nyansahu nnyinaso a Yoga
Esiane sɛ wɔde ano ka nkyerɛwee kronkron ne ne nkyerɛkyerɛ a ɛyɛ kokoamsɛm nti, ahintasɛm ne adwene a ɛyɛ basaa ahyɛ yoga a atwam no mu ma. Wɔkyerɛw yoga ho nhoma ahorow a edi kan wɔ mmɛw nhaban a ɛyɛ mmerɛw so. Enti na ɛnyɛ den sɛ ɛsɛe, sɛe, anaasɛ ɛyera. Ebia Yoga fii ase bɛboro mfe 5,000 ni. Nanso nhomanimfo afoforo gye di sɛ ebetumi akyɛ te sɛ mfe 10,000. Wobetumi akyekyɛ Yoga abakɔsɛm tenten a agye din no mu ayɛ no mmere ahorow anan a ɛsono emu biara a wɔde nyin, wɔde di dwuma, na wɔyɛ nneɛma foforo.
- Pre Classical Yoga a Wɔde Di Dwuma
- Yoga a Wɔde Di Dwuma
- Post Klasik Yoga
- Nnɛyi Yoga
Yoga yɛ adwene ne nneyɛe ho nyansahu a nyansapɛ mu nsɛm a ɛyɛ nwonwa wom. Patanjali fi ne Yoga kwan no ase denam akwankyerɛ a ɔde ma sɛ ɛsɛ sɛ wɔhwɛ adwene no so – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nhwehwɛ adwene mu nnyinasosɛm ahorow a ehia sɛ wɔhyɛ obi adwene so no mu kɔ akyiri, a ɛwɔ Samkhya ne Vedanta mu no. Ɔtoa so sɛ Yoga yɛ adwene no ho nhyehyɛe, adwene-nneɛma no anohyeto. Yoga yɛ nyansahu a egyina ankorankoro osuahu so. Mfaso a ɛho hia sen biara a ɛwɔ yoga so ne sɛ ɛboa yɛn ma yɛkɔ so nya nipadua ne adwene tebea pa.
Yoga betumi aboa ma onyin no ayɛ brɛoo. Esiane sɛ onyin fi ase titiriw denam autointoxication anaasɛ ne ho awuduru so nti. Enti, yebetumi asiw nkwammoaa a ɛsɛe ade a ɛma nipadua no yɛ kɛse no ano hye kɛse denam nipadua no a yɛbɛma ɛho tew, ayɛ mmerɛw, na yɛde srade ahyɛ mu yiye no so. Ɛsɛ sɛ wɔka yogasanas, pranayama, ne adwennwen nyinaa bom na ama wɔanya yoga mu mfaso horow nyinaa.
TƆFABƆ
Prasarita Padottanasana boa ma ntini ahorow no tumi yɛ mmerɛw kɛse, ɛma nipadua no tebea tu mpɔn, ɛtew adwene mu nhyɛso so, na ɛma akwahosan nyinaa tu mpɔn.
