Xana Shashankasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Shashankasana i yini

Shashankasana Shashanka’ hi Xisanskrit swivula n’weti, that’s why yi vitaniwa moon pose na yona.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa N’weti, Xiyimo xa Hare, Shashanka-Asana, Shashank-Asan, Sasankasana, Sasank

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Tshama u hlanganisiwe milenge endzhaku, swirhendze swi hambanile, matsolo na swikunwana swi ri swin’we (tshama eka vajrasana).
• Lulamisa tinyonga ta wena exikarhi ka swirhendze (Vajrasana).
• Hi ku nonoka tlakusa mavoko ya wena ehenhla ka nhloko.
• Loko u ri karhi u humesa moya, korhama emahlweni hakatsongo-tsongo ivi u olola mavoko ya wena ehansi hi khwiri ri tshikilela mathanga.
• Kutani tisa xikandza xa wena ehansi u khumba ehansi hi nhloko handle ko tlakusa marhaku.
• Ku hefemula hi ku nonoka, tlhelela eka xiyimo lexi yimisiweke, ivi u tlherisela endzhaku endlelo leri.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u ntshunxa, hakatsongo-tsongo tlhelela eka xiyimo lexi tolovelekeke xa Vajrasana.
• U nga ha endla asana leyi minkarhi ya 8 ku ya eka 10.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Shashankasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Asana leyi yi olovisa misiha ya rectus ya khwiri naswona yi pfuneta eku antswiseni ka ku gayela swakudya.
2. Swi tlhela swi hunguta ku pfimba naswona swi vuyerisa vanhu lava nga ni vuvabyi bya sciatica ni bya nsusumeto wa le henhla wa ngati.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Shashankasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. U nga ntshunxi mavoko eka xiyimo xa wona, handle ko tlakusa nkolo.
2. A hi vanhu lava nga ni switlhavi swa nhlonge ya le xifuveni.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Shashankasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.