Xana Purna Salabhasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Purna Salabhasana i yini

Purna Salabhasana ya xitsonga Purna-Salabhasana i xiyimo xo tlhelela endzhaku eka Cobra Posture, lexi nyikaka ku gombonyoka endzhaku eka nkolo.

• Mimpimanyeto ya ti- asana to karhi yi kurisiwa loko yi endliwa hi ku landzelelana. Cobra posture yi endla leswaku ndzhawu yale henhla yi tirha kasi locust yi endla leswaku ndzhawu yale hansi ya waist down yi tirha eka miri. Kutani asana leyi yi nyika vuyelo lebyikulu loko yi endliwa endzhaku ka xiyimo xa cobra.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo/ Xiyimo xa Tinjiya lexi heleleke, Purna Shalabha kumbe Salabha Asana, Puran Shalabh kumbe Purn Salabh Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Etlela u langute ehansi ehansi ekhwirini ra wena, mavoko ma olovisiwile endzhaku ekusuhi ni miri naswona milenge yi ololoka.
• Ku endla swibakele swa mavoko swi hlanganisa ehansi ka mathanga laha mavoko ya khumbanaka.
• Hefemula moya wo tala hilaha u nga kotaka hakona.
• Ku khoma moya endla leswaku nhloko ya wena yi ololoka kutani u veka xikandza ehansi (eka xibalesa lexi hlanganisiweke kumbe thawula).
• Tiyisisa milenge hi vumbirhi bya yona ivi u yi tlakusela ehenhla hilaha u nga kotaka hakona.
• U nga goveki matsolo.
• Tshama u ri eka xiyimo lexi fanaka ku ringana tisekoni ti nga ri tingani.
• Humesa moya ivi hi nkarhi wun’we u ehlisa milenge hi ku nonoka ehansi.
• U nga wisi milenge.
• Hi nkarhi lowu milenge yi khumbaka ehansi u fanele u heta ku humesa moya.
• U hetile xirhendzevutana xin’we xa ku yima loku tikaka swinene.
• Tshamiseka.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama kuringana 30 wa tisekoni kuya eka 1 wa minete, kutani u ntshunxa hiku humesa moya.
• Hefemula swi nga ri swingani ivi u phindha-phindha ka 1 kumbe kambirhi loko u swi tsakela.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Purna Salabhasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi tiyisa misiha ya nkolo, marhaku ni le ndzhaku ka mavoko ni milenge.
2. Ku olovisa makatla, xifuva, khwiri ni mathanga.
3. Swi antswisa ndlela leyi u yimaka ha yona.
4. Swi hlohlotela swirho swa le khwirini.
5. Swi pfuna ku hunguta ntshikilelo.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Purna Salabhasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A hi eka vanhu lava nga na ti porblems leti landzelaka:Ku pandza ka nhloko
2. Ku vaviseka lokukulu ka le ndzhaku
3. Vanhu lava vavisekeke enhan’wini va fanele va hlayisa nhloko ya vona yi nga ri na vukala-tlhelo hi ku languta ehansi ehansi; va nga ha tlhela va seketela nhloko eka xiambalo lexi hlanganisiweke hi ndlela yo tiya.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Purna Salabhasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we na ku antswisa rihanyo hinkwaro.