Xana Prasarita Padottanasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Prasarita Padottanasana i yini

Xivulavulelo xa Padottanasana Swi tala ku ringanyetiwa eka vanhu lava nga kotiki ku endla Shirshasana , ku yima hi nhloko, leswaku va kuma mimpfuno leyi fanaka leyi katsaka ku endla leswaku mianakanyo yi rhulile.

• Eka xiyimo lexi xo yima miri wu le ka xiyimo lexi fanaka ni lexi wu nga eka xona eka Upavistha-Konasana, ku nga ku gombonyoka loku tshameke emahlweni loku nga ni milenge yi anama.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa ku ololoka ka milenge leyi hangalakeke swinene, Xiyimo xo gombonyoka emahlweni hi milenge yo anama, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan kumbe Padottan Asan, Padotanasana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Yima milenge ya wena yi fambisana ni makumu ya xitulu xa wena exikarhi.
• Sungula hi Tadasana(Mountain Pose) u yime u ololokile naswona u lehe hi milenge yi ri swin’we, mavoko ma ri ehenhla ka tinyonga ta wena.
• Hefemula u tlula milenge ya wena yi hambana mpfhuka wo anama, ku leha milenge na swin’wana nyana.
• Eka votala, mpfhuka wa milenge wufanele kuva wu anama hilaha swinga kotekaka hakona ku hlayisa milenge yi fambisana.
• Eka van’wana, lava nga tisaka nhloko ehansi hi ku olova exikarhi ka milenge leyi fambisanaka. Milenge yifanele kuva yi anama ntsena hilaha swilaveka hakona kuva yi tisa ehenhla ka nhloko ehansi na nkolo lowu kongomeke (lowungari na xirhendzevutani).
• Hlayisa milenge yi fambisana naswona yi dzime timitsu emisaveni.
• Tlakusa swikunwana swa wena ivi u fikelela emahlweni hi swona.
• Tiyisisa leswaku ti arches ta wena ta nenge ati wile.
• Tirhisa misiha ya wena ya quadriceps u yi koka yi ya ehenhla kuya eka pelvis nale ndzeni kuya eka marhambu.
• Ntirho lowu eka milenge yale henhla yale mahlweni wu tlakusa ti kneecaps ta wena (patellae) wuti hlayisa eka pose.
• Pfuxeta milenge ya wena yi ya ehandle.
• Ku famba loku ku ta pfuna ku tlakusa you’re the inner foot arches.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Leswaku u huma, vuyisa mavoko ya wena ehansi ehansi ka makatla ya wena ivi u tlakusa ni ku lehisa xirho xa wena xa le mahlweni.
• Kutani hi ku hefemula, veka mavoko ya wena etinhan’wini ta wena, koka xiphemu xa wena xa le hansi xa nkolo xi tlhelela endzhaku ivi u tlakusa xifuva ehenhla.
• Famba kutani u hop milenge ya wena u tlhelela eTadasana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Prasarita Padottanasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Yi tiyisa no olola milenge yale ndzeni nale ndzhaku na nkolo.
2. Tona swirho swa le khwirini.
3. Swi rhurisa byongo.
4. Swi hunguta ku vava ka nkolo loku nga nyawuriki.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Prasarita Padottanasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Vanhu lava nga na swiphiqo swa le hansi ka nkolo: Papalata ku gombonyoka emahlweni loku heleleke.
2. Loko uri na swiphiqo swale hansi ka nkolo, unga ngheni ngopfu eka pose kambe veka nhloko na mavoko ya wena eka xitulu xa xitulu leswaku swi olova eka nkolo wa wena.
3. Huma eka pose hi ku nonoka ngopfu ngopfu loko u ri na nsusumeto wa le hansi wa ngati.
4. Tivonele leswaku u nga rhendzeleki nhloko kumbe ku tshikilela nhamu loko u yi veka ehansi.
5. Don’t hyperextend matsolo leswaku ya ta tlhelela endzhaku.Tlakusa matsolo ehenhla ku sivela ku onhaka ka nhlonge.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Prasarita Padottanasana yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.