Xana Paschimottanasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Paschimottanasana i yini

Paschimottanasana ya xitsonga Hi ku kongoma yi hundzuluxeriwa tanihi “intense stretch of the west,” Paschimottanasana yi nga pfuna mianakanyo leyi kavanyetiweke ku wisa.

Nakambe Tiva tanihi: Paschimottanasana, Xiyimo xo olola endzhaku, xiyimo xo goveka emahlweni lexi tshameke emahlweni, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Kusuka eka Staff Pose – Dandasana tisa mavoko hiku kongoma ehandle kuya ematlhelo nale henhla ehenhla ka nhloko ya wena.
• Hefemula u koka nkolo wu ya ehenhla nkarhi wo leha.
• Loko u ri karhi u humesa moya, sungula ku ta emahlweni, u tikhoma hi tinyonga.
• Eka ku hefemula kun’wana ni kun’wana, andlala nkolo naswona eka ku hefemula kun’wana ni kun’wana u ta emahlweninyana u nghena emahlweni.
• Hlayisa nhamu yi ri ku engeteriwa ka ntumbuluko ka nkolo.
• U nga rhendzeleki hi le ndzhaku.
• Khoma mavoko kumbe swikunwana, ku nga khathariseki leswaku u nga fikelela yini.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama eka pose kun’wana na kun’wana kusuka eka 1 kuya eka 5 wa timinete.
• Leswaku u ta ehenhla, ntshunxa mavoko, lulamisa swikunwana ivi u tlakusa xirho xa miri ekule ni mathanga. nhale ivi u tlakusa xirho xa miri ehenhla hi nhloko leyi nga ni xiphepherhele hi ku koka marhambu ya ncila ehansi ni le ndzeni ka xirho xa le ndzeni xa khwiri ivi u nghenisa misiha ya le khwirini.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Paschimottanasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki.
2. Yi olovisa nkolo, makatla na swirho swa le xikarhi.
3. Swi hlohlotela xivindzi, tinso, ti- ovary ni mbeleko.
4. Swi antswisa ku gayela swakudya.
5. Swi pfuna ku hunguta swikombiso swa ku ya enkarhini ni ku nga tsaki loko u ya enkarhini.
6. Swi hunguta ku pandza ka nhloko ni ku vilela naswona swi hunguta ku karhala.
7. Swi pfuna eka nsusumeto wa le henhla wa ngati, ku tsandzeka ku veleka, ku pfumala vurhongo ni vuvabyi bya sinusitis.
8. Matsalwa ya ndhavuko ma vula leswaku Paschimottanasana yi engetela ku navela swakudya, yi hunguta ku nyuhela ngopfu naswona yi horisa mavabyi.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Paschimottanasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. A hi vanhu lava nga ni xiphiqo xa vuvabyi bya rifuva ni bya ku pfimba ka khwiri.
2. Ku vaviseka ka nkolo: Endla ntsena xiyimo lexi ehansi ka vulawuri bya mudyondzisi la nga ni ntokoto.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Paschimottanasana ya pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.