Xana Padangushtasana i yini
padangushtasana leyi nga kona Pada swi vula nenge. Angushtha yi vula xikunwana lexikulu. Xiyimo lexi xitiveka hiku yima naku khoma swikunwana leswikulu.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa ku ringanisela ka swikunwana, ku yima ka xikunwana ku ya eka nomu, Padangustasana, pada-Angushtha-Asana, padangushth Asan
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Kusuka eka ku yima, teka milenge hip distance hiku hambana.
- Humesa moya loko u ri karhi u peta emahlweni, u khoma swikunwana leswikulu (vona xifaniso lexi nga laha henhla).
- Hefemula loko u languta ehenhla ku endla ku leha eka nkolo.
- Humesa moya ivi u dirowa ku leha loku u ku endleke ehansi eka xiyimo.
- Languta endzhaku endzhaku ka wena.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Tshama eka xiyimo lexi kuringana tisekoni nyana tani hi vuswikoti (approx 20 sec).
- Hefemula hi ndlela leyi tolovelekeke.
- Ntshunxa xiyimo xa wona ivi u ntshunxeka.
Dyondzo ya Vhidiyo
Mimbuyelo ya Padangushtasana
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Yi tone misiha ya khwiri, yi engetela juzi ya ku gayela swakudya naswona yi pfuneta eka ku hunguta swiphiqo swa le khwirini.
Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Padangushtasana
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- U nga endli pose loko u ri na ku vaviseka ka sweswinyana kumbe loku nga heriki emilengeni, mavoko kumbe emakatleni.
- Tivonele eka ti hamstring ta wena leswaku u nga ti olovi ku tlula mpimo eka xiyimo lexi.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Padangushtasana yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.
