Xana Janu Sirsasana i yini
Janu Sirsasana u vula leswaku Janu swi vula matsolo kasi sirsha swi vula nhloko. Janu Sirsasana i xiyimo xa kahle xo olovisa ndzhawu ya tinso leswi endlaka leswaku kuva na mbuyelo wohambana kutlula wa Pascimottanasana.
- Asana leyi i ya swiyimo hinkwaswo swa swichudeni, Janu Sirsasana na yona i spinal twist. I pose yo tiphina hi asymmetry. Vuswikoti bya kona i ku ntshunxa ku pfimba eka swiphemu swo hambana-hambana swa nkolo ni ku ntshunxa swirho swa le ndzhaku.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xo gombonyoka emahlweni ku suka ematsolweni, Xiyimo xo soholota nkolo, Janu Shish Asan, Janu-Shirsha Asana, Janoo Sirsha, J-Sirsasna
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Sungula u tshamile eka Dandasana .
- Gonya nenge wa wena wa ximatsi leswaku xiphemu xa le hansi xa nenge wa wena xi khumbana ku ya fika exifuveni xa xinene loko xirhendze xi ri exifuveni.
- Tiyiseka leswaku u lulamisa nkolo wa wena.
- Hefemula u tlakusa mavoko ya wena ehenhla.
- Sungula ku korhama emahlweni hiku nonoka swinene loko u ri karhi u exaling u hlayisa nkolo wu ololokile.
- Fikelela xiyimo xa le henhla xa formard.
- Loko swi laveka kuma mpfuno wa misiha ya wena ya mathanga leswaku yi ololoka.
- Endzhaku ko fikelela eka xiyimo lexikulu xo gombonyoka, ehlisa mavoko ya wena leswaku u khoma nenge wa xinene.
- Hlayisa xiyimo lexi ku kondza u titwa u ntshunxekile loko u ri karhi u hefemula hi ku nonoka.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Ku Ntshunxa: Hefemula u ta na nkolo lowu kongomeke ivi u phindha endlelo leri fanaka hi nenge lowun’wana.
Dyondzo ya Vhidiyo
Mimbuyelo ya Janu Sirsasana
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Swi antswisa fambiselo ro gayela swakudya naswona swi hlohlotela xivindzi ni tinso.
- Swi pfuna ku hunguta swikombiso swa ku ya emasikwini.
- Yitlhela yi olovisa makatla, nkolo, hamstrings na ti groins.
- Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna eku heriseni ka ntshikilelo lowu nga nyawuriki.
- Swi tiyisa misiha ya le ndzhaku hi nkarhi wa ku tika.
Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Janu Sirsasana
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- A hi eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva, ku pfimba ka khwiri ni ku vaviseka ka matsolo.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Janu Sirsasana yi pfuna eku engeteleni ka ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, swin’we ni ku antswisa rihanyo hinkwaro.
