Xana Hamsasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Hamsasana i yini

Hamsasana Asana leyi yi khumba ndhawu ya le khwirini, yi engetela ku khuluka ka yona ka ngati ni matimba.

• Swirho swale khwirini swa masajiwa naswona xiyimo xa vumbirhi xitlhela xi kufumeta mahlangano ya matsolo na xirhendze. Makatla na mavoko swikuma ku ololoka kahle, swi endla leswaku misiha yiva na matimba xikan’we naku sivela ku vekiwa ka mafurha.
• Ku hambana exikarhi ka Mayurasana na Hamsasana i ntsena leswaku tintiho ti langute emahlweni eka Hamsasana ku nga ri endzhaku ku fana na le ka Mayurasana.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xo olova xa Pikoko, Xiyimo xa Swan, Hamas Asan, Hamasa Asana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Sungula hi Balasana leyi cinciweke (Child pose kumbe Garbhasana) u andlale mavoko ya wena emahlweni ka wena.
• Sweswi, hefemula, u hundzuluxa swikunwana endzeni u tlakusa marhaku ya wena u tshikelela emahlweni u hlayisa nhloko ya wena yi ri ehansi.
• Kutani tlakusa nhloko na makatla hi vukheta hiku susumeta hiku susumeta mavoko ya wena lawa ya faneleke ku vekiwa ehansi ka makatla kutani u humesa moya.
• Kutani tlhela u hefemula, u lulamisa mavoko ya wena u tlakusa nhloko, makatla na xifuva ehenhla u languta ehenhla.
• Khoma xiyimo lexi swa xinkarhana ivi u humesa moya.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Sweswi leswaku u ntshunxa, ehlisa hi vukheta makatla ni xifuva ehansi.
• Sungula ku tlakusa marhaku ehenhla u ti koka u tlhelela eka xiyimo xa n’wana.
• Endla pose ku ringana 3-4 wa minkarhi.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Hamsasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Pose leyi yi olovisa no tiyisa nkolo, makatla, mavoko, mavoko, xifuva, nkolo na ndzhawu ya pelvic.
2. Swi tlhela swi khumba ndhawu ya le khwirini, swi engetela ku khuluka ka ngati ni matimba ya yona.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Hamsasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Papalata asana leyi loko u ri na xiphiqo xa hernia na nsusumeto wa le henhla wa ngati.
2. Naswona asana leyi na yona a hi ya vavasati lava nga exikarhi ka ku tika.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Hamsasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, ku hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.