Xana Gomukhasana i yini
gomukhasana Asana leyi yifana na xikandza xa homu that’s why yivuriwa ‘cow face’ kumbe ‘gomukhasana’.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Xikandza xa Homu, Xiyimo xa Nhloko ya Homu, Gomukh Asan, Gomukha Asana
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Yisa matsolo hamambirhi exikarhi, hilaha swi kombisiweke hakona exifanisweni.
- Swi nga pfuna ku ta emahlweni emavokweni ni le matsolweni leswaku u ringanisa matsolo.
- Kutani hambanisa milenge u vuya u ta tshama exikarhi ka milenge.
- Yisa voko ra ximatsi ehenhla u kongoma ehenhla ka silingi.
- Gonya elbow ya ximatsi, u tisa voko ra ximatsi ehansi exikarhi ka nkolo.
- Humesa voko ra xinene ehandle eka tlhelo ra xinene, gombonyokisa elbow u tisa voko ra xinene ehenhla exikarhi ka nkolo.
- Khoma mavoko endzhaku ka nhloko.
- Koka mavoko hamambirhi ma kongoma exikarhi.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Khoma xiyimo lexi ku ringana mune ku ya eka tsevu wa ku hefemula ivi u tlhelela eka xiyimo lexi ntshunxekeke.
Dyondzo ya Vhidiyo
Mimbuyelo ya Gomukhasana
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Yi olovisa mavoko, tinyonga na mathanga, makatla, makhwati na ti triceps, na xifuva.
Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Gomukhasana
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- A hi eka vanhu lava nga na swiphiqo leswikulu swa nhamu, makatla kumbe matsolo.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Gomukhasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.
