Xana Bhujangasana i yini
Bhujangasana leyi nga kona Lexi i xiyimo xa xisekelo xa yoga. Swi olova swinene ku swi endla ngopfu ngopfu loko nkolo wa wena wu nga tsani ngopfu naswona wu nga tiya.
- Ku endla asana leyi nkarhi na nkarhi swi endla leswaku ku velekiwa ka n’wana swi olova, swi va swinene eka ku gayela swakudya ni ku pfimba naswona swi endla leswaku ngati yi famba kahle.
Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Nyoka lexi heleleke, Xiyimo xa Cobra, Nyoka, Samp Asan
Ndlela yo sungula Asana leyi
- Etlele ehansi u hlanganile milenge ya wena naswona mavoko ya wena ma ri ehansi ehansi ka makatla ya wena ivi u veka nhloko ya wena ehansi.
- Swikunwana swa wena swi fanele swi khumba xiphemu xa wena xa le xikarhi xa miri.
- Hefemula, u tlakusa nhloko na xifuva ehenhla ka ndzhawu ya navel, kuya e henhla.
- Tiyisisa milenge kusukela emasengeni kuya ehansi kuya eka swikunwana.
- Khoma moya wa wena u tshama u ri eka xiyimo lexi fanaka swa xinkarhana.
Ndlela yo herisa Asana leyi
- Humesa moya, naswona hi nkarhi wun’we u ehlisa nhloko u kongoma ehansi.
- Pfuxeta miri wa wena u wisa u veke marhama ya wena ya xinene kumbe ya ximatsi ehansi ku ringana kwalomu ka 6 wa tisekoni.
Dyondzo ya Vhidiyo
Mimbuyelo ya Bhujangasana
Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi(YR/1)
- Asana leyi yi tisa mphakelo lowu fuweke wa ngati endhawini ya nkolo naswona yi engetela ku olova.
- Yi nyika matimba naku endla leswaku tindzhawu tale henhla ta miri ti tirha kufana na nhloko, xikandza, nhamu, makatla na xifuva, naswona yinyika xivumbeko xa vuntshwa.
- Swikahle eka swiphiqo swofana na ku pfimba, ku nga gayeli swakudya naswona swi engetela ku navela swakudya.
Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Bhujangasana
Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi(YR/2)
- Papalata asana leyi loko uri na xiphiqo xa peptic ulcer, hernia kumbe hyperthyroid.
- U nga endli cobra asana loko u tikile.
Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.
Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga
Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.
- Yoga ya le mahlweni ka xikhale
- Yoga ya Xikhale
- Post ya Yoga ya Xikhale
- Yoga ya manguva lawa
Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.
Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.
NKOMISO
Bhujangasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.
