Xana Ardha Bhujangasana i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Ardha Bhujangasana i yini

Ardha Bhujangasana na xitsonga Eka asana leyi tshika xiphemu xale hansi xa miri wa wena kusuka eka swikunwana kuya fika eka navel xi khumba misava. Veka mavoko ehansi u tlakusa nhloko ku fana na cobra.

• Hikokwalaho ka xivumbeko xa yona xofana na cobra, yivuriwa cobra posture.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa hafu ya cobra, Xiyimo xa hafu ya nyoka, Adha Bhujang Asan

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Teka Prone Position (Advasana), milenge swin’we, na swikunwana swin’we, u kombetela ehandle, mavoko etlhelo ka miri, tintiho swin’we voko ri langute ehenhla naswona xikandza xa wena xi languta ehenhla.
• Pfuxeta mavoko eka swikunwana, veka mavoko ehansi ekusuhi na tlhelo rin’wana na rin’wana ra makatla, xikunwana xifanele kuva ehansi ka makhwati.
• Yisa nhlonge emahlweni u yi veka ehansi.
• Languta emahlweni.
• Tlakusa xikandza u hundzuluxela nhloko endzhaku hilaha swinga kotekaka hakona.
• Tlakusa xifuva kuya endzhaku kuya fika eka navel.
• U nga tlakusi navel.
• Hlayisa ndlela leyi u yimeke ha yona nkarhi wo karhi.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Ku humesa, hakatsongo-tsongo tisa miri wa wena ehansi, sungula wu vumba khwiri, kutani u endla xifuva, makatla, nhlonge ivi u hetelela u veka nhloko ehansi.
• Sweswi, ntshunxa mavoko ya wena u ma veka ematlhelo hamambirhi ya mathanga.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Ardha Bhujangasana

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Lulamisa mavoko u ma fambisa endzhaku ma kongoma emirini ku kondza ma yima.
2. Leswi swi khumba misiha ya miri.
3. Yitirha swinene eka Asthma, Dyspepsia kufana na mavabyi naswona yi pfuneta eka ku hlayisa nkolo wu olova.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Ardha Bhujangasana

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. U nga nyiki jerk (ku koka hi xitshuketa hi xitshuketa) leswaku u tlakusa miri wa wena.
2. Navel kumbe xiphemu xale hansi xa navel aswifanelanga ku tlakuka.
3. Veka ntiko lowutsongo emavokweni.
4. Avanyisa ntiko eka nkolo na mavoko.
5. Loko yiri eka xiyimo xohetelela, xikunwana xifanele ku khumba xifuva ekusuhi na makhwati.
6. Eku sunguleni ntiko wu nga tshama wu ri emavokweni.
7. Loko va vuya vanhu van’wana va rhanga va korhamisa nhloko kambe swi fanele ku papalatiwa.
8. Xiphemu xa miri lexi humaka ehansi ku sungula xi ta tlhelela ehansi ro hetelela.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Ardha Bhujangasana yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.