Xana Adho Mukha Svanasan i yini, Mimbuyelo ya yona & Switsundzuxo swa yona

Xana Adho Mukha Svanasan i yini

Adho Mukha Xihlamusela-marito Asana leyi i yin’wana ya ti- yoga asana leti tiviwaka ngopfu, Asana leyi yo olola yi nyika matimba lamantshwa emirini.

• Mbyana leyi languteke ehansi i xiyimo xa khale lexi kombisiweke eka Vutshila bya le Egipta lexi nga ni magidi ya malembe hi vukhale.
• Yi hi dyondzisa leswaku ndlela leyi xin’wana ni xin’wana xi hlanganisiweke ha yona; ndlela leyi swirhendze swa hina swi hlanganisiweke ha yona ni makatla ya hina. Ndlela leyi tintiho ti khumbaka mbilu ha yona, ndlela leyi ku vekiwa ka hina ka swikunwana swi khumbaka nkolo ha yona.

Nakambe Tiva tanihi: Xiyimo xa Mbyana lexi languteke ehansi, xiyimo xo yima nhloko, murhi lowu languteke ehansi, Adho Mukh Sav Asan, Savasana, Shavasana

Ndlela yo sungula Asana leyi

• Tana emavokweni na matsolo ya wena hi mavoko ehansi ka makatla na matsolo ehansi ka tinyonga.
• Gombonyokisa swikunwana ehansi u susumeta endzhaku u tlakusa tinyonga no lulamisa milenge.
• Pfuxeta tintiho u korhama ehansi kuya emahlweni hiku veka ntiko eka tintiho.
• Yisa mavoko hamambirhi kuya ehansi nale handle hiku andlala xifuva.

Ndlela yo herisa Asana leyi

• Tshama eka xiyimo lexi kun’wana na kun’wana kusukela eka 1 kuya eka 3 wa timinete.
• Kutani gonya matsolo ya wena ehansi hi ku humesa moya ivi u wisa eka Advasana.

Dyondzo ya Vhidiyo

Mimbuyelo ya Adho Mukha Svanasan

Hi ku ya hi ndzavisiso, Asana leyi ya pfuna tanihi leswi swi nga laha hansi^(YR/1)

1. Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki.
2. Swi nyika miri matimba.
3. Xiyimo lexi xi olovisa misiha ya makatla, tlhelo ra le ndzhaku ra xirhendze na nenge, ti-arch ta nenge na voko.
4. Swi tiyisa mavoko na milenge.
5. Swi pfuna ku hunguta swikombiso swa ku ya emasikwini.
6. Swi hunguta ku nga tsaki ka nkarhi wa ku ya enkarhini loko swi endliwa hi nhloko yi seketeriwile.

Xitsundzuxo lexi faneleke ku tekiwa u nga si endla Adho Mukha Svanasan

Tani hi tidyondzo to hlaya ta sayense, magoza yafanele ku tekiwa eka mavabyi lawa ya boxiweke tani hileswi swinga laha hansi^(YR/2)

1. Swi rhurisa byongo naswona swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo lowu nga nyawuriki.

Kutani, vulavurisana ni dokodela wa wena loko u ri ni xiphiqo xin’wana lexi boxiweke laha henhla.

Histroy na xisekelo xa sayense xa Yoga

Hikwalaho ka ku hundziseriwa ka matsalwa yo kwetsima hi nomu ni xihundla xa tidyondzo ta wona, nkarhi lowu hundzeke wa yoga wu tele hi xihundla ni ku pfilunganyeka. Tibuku to sungula ta yoga ti rhekhodiwile eka matluka ya ncindzu lama nga ni vuxiyaxiya. Kutani a yi onhaka hi ku olova, yi onhiwa kumbe yi lahleka. Masungulo ya yoga ma nga ha va ma sungule malembe yo tlula 5 000. Hambiswiritano swidyondzeki swin’wana swi tshemba leswaku swi nga va swa khale ku fika eka 10,000 wa malembe. Matimu yo leha ni lama dumeke ya Yoga ma nga ha avanyisiwa hi minkarhi ya mune leyi hambaneke ya ku kula, ku titoloveta ni ku tumbuluxa.

• Yoga ya le mahlweni ka xikhale
• Yoga ya Xikhale
• Post ya Yoga ya Xikhale
• Yoga ya manguva lawa

Yoga i sayense ya ntivo-miehleketo leyi nga ni swivumbeko swa filosofi. Patanjali u sungula ndlela ya yena ya Yoga hi ku lerisa leswaku miehleketo yi fanele ku lawuriwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali a nga ngheni eka swisekelo swa vutlhari swa xilaveko xo lawula mianakanyo ya munhu, leswi kumekaka eka Samkhya na Vedanta. Yoga, u ya emahlweni, i ku lawula mianakanyo, ku siveriwa ka swilo swa mianakanyo. Yoga i sayense leyi sekeriweke eka ntokoto wa munhu hi xiyexe. Vuyelo bya nkoka swinene bya yoga hileswaku yi hi pfuna ku hlayisa xiyimo xa miri ni xa mianakanyo lexi hanyeke kahle.

Yoga yi nga pfuna ku hunguta ku dyuhala. Tanihi leswi ku dyuhala ku sungulaka ngopfu hi ku tidakwa kumbe ku titwa hi chefu. Kutani, hi nga hunguta swinene endlelo ra catabolic ra ku onhaka ka tisele hi ku hlayisa miri wu basile, wu olova naswona wu totiwile kahle. Yogasana, pranayama ni ku anakanyisisa hinkwaswo swi fanele swi hlanganisiwa leswaku ku ta tshoveriwa mimpfuno leyi heleleke ya yoga.

NKOMISO
Adho Mukha Svanasan yi pfuna eka ku engetela ku olova ka misiha, yi antswisa xivumbeko xa miri, yi hunguta ntshikilelo wa miehleketo, xikan’we naku antswisa rihanyo hinkwaro.