ሓምሳሳና እንታይ እዩ
ሓምሳሳና እዚ ኣሳና እዚ ኣብ ከባቢ ከብዲ ጽልዋ ብምፍጣር ዋሕዚ ደምን ጸዓትን ይውስኽ።
- ኣካላት ከብዲ ይምሳሕ እሞ እቲ ካልኣይ ኣቀማምጣ ንመላግቦታት ብርክን ጭሕምን እውን የሞቕ። ኣብራኽን ቅልጽምን ጽቡቕ ምዝርጋሕ ይረኽቡ፡ ንጭዋዳታት ቃና ይገብሩን ምትእኽኻብ ስብሒ ይከላኸሉ።
- ኣብ መንጎ ማዩራሳናን ሃምሳሳናን ዘሎ ፍልልይ፡ ኣጻብዕቲ ከምቲ ኣብ ማዩራሳና ዝግበር ንድሕሪት ዘይኮነስ ኣብ ሃምሳሳና ንቕድሚት ገይረን ምህላወን ጥራይ እዩ።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ቀሊል ኣቃውማ ፒኮክ፡ ስዋን ፖዝ፡ ሓማስ ኣሳን፡ ሓማሳ ኣሳና
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- በቲ ዝተመሓየሸ ባላሳና (Child pose or Garbhasana) ቅልጽምካ ኣብ ቅድሜኻ ዘርጊሕካ ጀምር።
- ሕጂ፡ ትንፋስ ኣውጽእ፡ ኣጻብዕቲ እግርኻ ድማ ኣእትዩ መዓኮርካ ኣልዒልካ ርእስኻ ንታሕቲ እናገበርካ ንቕድሚት ጽቐጥ።
- ድሕሪኡ ኣብ ትሕቲ መንኵብ ክቐርባ ዝግበኣ ኣእዳውካ ብምድፋእ ርእስን ኣብራኽን ቀስ ኢልካ ኣልዕሎ እሞ ትንፋስ ኣውጽእ ።
- ድሕሪኡ እንደገና ኣስተንፍስ፣ ቅልጽምካ ድማ ኣቕንዕ እሞ ርእስኻ፣ ኣብራኽካን ኣፍልብኻን ንላዕሊ ኣልዒልካ ንላዕሊ ጠምት።
- ነዚ ኣቀማምጣ እዚ ንእተወሰነ እዋን ሒዝካ ድሕሪኡ ትንፋስ ኣውጽእ ።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ሕጂ ንምፍታሕ፡ ኣብራኽን ኣፍልብን ቀስ ኢልካ ናብ መሬት ኣውርድ።
- ንመትሎ ንላዕሊ ምልዓል ጀምር እሞ ንነብስኻ ናብ ናይ ህጻናት ፖዝ ተመሊስካ ስሓባ።
- ን3-4 ግዜ ፖዝ ግበሮ።
ቪድዮ ትምህርቲ
ጥቕምታት ሓምሳሳና
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- እዚ ኣቃውማ እዚ ንዓንዲ ሕቖ፡ ኣብራኽ፡ ቅልጽም፡ ኢድ፡ ኣፍልቢ፡ ጎሮሮን ከባቢ ሽምጢን ይጥምዝዝን የደልድሎን።
- ኣብ ከባቢ ከብዲ እውን ጽልዋ ስለዘሕድር፡ ዋሕዚ ደምን ጸዓትን ይውስኽ።
ቅድሚ ሓምሳሳና ምግባርና ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- ጸገም ሀርንያን ልዑል ጸቕጢ ደምን እንተሃልዩካ ካብዚ ኣሳና ኣወግድ።
- እዚ ኣሳና ድማ ነተን ኣብ ማእከል ምጥናስ ዘለዋ ደቂ ኣንስትዮ እውን ኣይኮነን።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ሃምሳሳና ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ጸቕጢ ኣእምሮ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
