ኣርድሃ ቻንድራሳና እንታይ እዩ 1
ኣርድሃ ቻንድራሳና 1 ኣብ ምግባር ኣርድሃ-ቻንድራሳና (ፍርቂ ወርሒ ኣሳና) ፖዝ፤ ናይ ወርሒ ሕልና ዘይብሉ ጸዓት ትቕበል፣ እዚ ጸዓት ድማ ከምቲ መዓልታዊ ምዕራፋት ኣብ ቅርጺ ወርሒ ይቕየር።
- ወርሒ ኣብ ዮጋ እውን ምሳልያዊት እያ። ንነፍሲ ወከፍ ውልቀ ሰብ ብናቱ ኣገባብ ይትንክፎ። ነዚ ኣሳና ብምግባር ነቶም ጸዓት ከተዕቢን ንረብሓ ኣካላትካ ክትጥቀመሉን ዝያዳ ኣገዳሲ ይገብሮ። እዚ ጸዓት እዚ ንዝደኸመ ኣካላትና ኣብ ጠቓሚ ክኸውን ይኽእል እዩ።
ከምኡ ውን ፍለጡ ከም…: ፍርቂ ወርሒ ፖዝ 1፡ ኣርድ ቻንድራ ኣሳን፡ ኣድሃ ቻንደር ኣሳን
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንጅምሮ
- ትሪኮናሳና ብየማናይ ሸነኽ ምፍጻም፣ ጸጋማይ ኢድካ ኣብ ጸጋማይ መንኵብካ ኣዕሪፍካ።
- ትንፋስ ኣውጽእ፡ የማናይ ብርክኻ ጠውዮ፡ ጸጋማይ እግርኻ ድማ ኣስታት 6 ክሳብ 12 ኢንች ንቕድሚት ብመሬት ኣንሳሒብካ።
- ማዕረ ማዕሪኡ ድማ የማናይ ኢድካ ንቕድሚት፡ ኪኖ እቲ ንእሽቶ ጫፍ ዘለዎ ሸነኽ የማናይ እግሪ፡ እንተወሓደ 12 ኢንች ኣውጽኣዮ።
- ትንፋስ ኣውጽእ፣ የማናይ ኢድካን የማናይ ሸኾናኻን ኣጽኒዕካ ናብ መሬት ጸቕጦ፣ የማናይ እግርኻ ድማ ኣቕንዕ፣ ብሓንሳብ ንጸጋማይ እግርኻ ማዕረ (ወይ ቁሩብ ልዕሊ ምዕራባዊ) ናብ መሬት ኣልዕሎ።
- እታ ልዕል ዝበለት እግሪ ድልዱል ንኽኸውን ብጸጋማይ ሸኾና ኣቢልካ ብንጥፈት ምዝርጋሕ።
- ነቲ ደው ዝበለ ብርኪ ከይትዓጽዎ (ብኸምዚ ድማ ልዕሊ ዓቐን ከይትዝርግሖ) ተጠንቀቕ: እቲ ሽፋን ብርኪ ትኽ ኢሉ ንቕድሚት ከም ዝተሰለፈን ንውሽጢ ከም ዘይተጠውየን ኣረጋግጽ።
- ላዕለዋይ ክፋል ኣካላትካ ናብ ጸጋም ኣዘዋውሮ፡ ጸጋማይ መንኵብ ግን ቁሩብ ንቕድሚት ይንቀሳቐስ።
- መብዛሕትኦም ጀመርቲ ጸጋማይ ኢዶም ኣብ ጸጋማይ መንኵቦም ርእሶም ድማ ኣብ ገለልተኛ ቦታ ክሕዝዎን ንቕድሚት እናጠመቱ ክጸንሑን ይግባእ።
- ክብደት ኣካላትና መብዛሕትኡ ግዜ ኣብ ደው ዝበለት እግሪ ምጽዋር።
- ነታ ታሕተዋይ ኢድ ብቐሊሉ ናብ መሬት ጸቒጥዋ፣ ሚዛንካ ብብልሓት ንምቁጽጻር ተጠቐመላ።
- ንውሽጣዊ ቁርጭምጭሚት ናይቲ ደው ዝበለት እግሪ ካብ መሬት ናብቲ ደው ዝበለት ሽምጢ ጸዓት ከም እትስሕብ ጌርካ ንላዕሊ ኣበርቲዕካ ኣልዕሎ።
- ነቲ ታሕተዋይ ክፋል ዓንዲ ሕቖን ድሕሪት መንኵብን ንድሕሪት ኣጽኒዕካ ጸቕጦ፣ እግሪ ድማ ኣንውሖ።
- ኣብዚ ቦታ ን30 ካልኢት ክሳብ 1 ደቒቕ ጽናሕ።
- ድሕሪኡ ነቲ ንጸጋም ዝኸውን ፖዝ ንተመሳሳሊ ንውሓት ግዜ ግበር።
ከመይ ጌርና ነዚ ኣሳና ንውድኦ
- ንምፍታሕ: ኣጻብዕቲ ንላዕሊ ናብ ናሕሲ ገጽካ ተመሊስካ ምስ በጻሕካ ትንፋስ ኣእትኻ ናብ እግሪ ጽቐጥ።
- ናብ ትሪኮናሳና ተመለስ።
- ብኻልእ ወገን ደጋግምዎ።
ቪድዮ ትምህርቲ
ረብሓታት ኣርድሃ ቻንድራሳና 1
ብመሰረት መጽናዕትታት እዚ ኣሳና ከምዚ ኣብ ታሕቲ ዘሎ ሓጋዚ እዩ።(YR/1)
- ፍርቂ ወርሒ ንጎኒ ኣካላት ብዕምቆት ትዝርግሕን ትኸፍትን ከምኡ’ውን ቀንዲ ሓይሊ ኣካላት፡ ሚዛንን ምትኳርን ትመሓየሽ።
- ፍርቂ ወርሒ ንቁርጭምጭሚትን ብርክን የሐይል፡ ንዑደት ደም የመሓይሽን ንመላእ ኣካላትና ጸዓት ይህብን።
- ከብዲ፡ ቁርጭምጭሚት፡ ምዕጉርቲ፡ ምዕጉርቲን ዓንዲ ሕቖን የደልድሎ።
- ንመትሎ፡ ጭዋዳታት ድሕሪት ሸነኽ ምዕጉርትን እግርን፡ ኣብራኽ፡ ኣፍልብን ዓንዲ ሕቖን ይዝርግሕ።
- ምውህሃድን ስምዒት ሚዛንን የመሓይሽ።
- ጸቕጢ ንምፍዋስ ይሕግዝን ምሕቃቕ መግቢ የመሓይሽን።
ቅድሚ ኣርድሃ ቻንድራሳና ምግባርና ክግበር ዘለዎ ጥንቃቐ 1
ሓያሎ ሳይንሳዊ መጽናዕትታት ከም ዝሕብሮ፡ ከምዚ ኣብ ታሕቲ ተጠቒሱ ዘሎ ሕማማት ጥንቃቐ ምግባር የድሊ(YR/2)
- ኣብ ቀረባ እዋን ወይ ሕዱር መጉዳእቲ ኣብ መንኵብ፡ ሕቖ ወይ ኣብራኽ።
- ዝኾነ ናይ ክሳድ ጸገም እንተሃልዩካ ንላዕሊ ክትጥምት ርእስኻ ኣይትጠውዮ፤ ትኽ ኢልካ ንቕድሚት ምጥማት ቀጽል እሞ ክልቲኡ ወገን ክሳድ ብማዕረ ነዊሕ ምግባር።
- ሕማም ርእሲ ወይ ማይግሬን፡ ትሑት ጸቕጢ ደም፡ ተምላስን ድቃስ ምስኣን ዝመስል ጸገማትን እንተሃልዩካ ሽዑ ነዚ ልምምድ ኣይትለማመድ።
ስለዚ፡ ካብዞም ኣብ ላዕሊ ዝተጠቕሱ ጸገም እንተሃልዩካ ንሓኪምካ ተወከስ።
Histroyን ሳይንሳዊ መሰረት ዮጋን።
ብሰንኪ ኣፋዊ ምትሕልላፍ ቅዱሳን ጽሑፋትን ምስጢር ትምህርቱን፡ ሕሉፍ ዮጋ ብሚስጢርን ምድንጋርን ዝተዓብለለ’ዩ። ቀዳሞት ጽሑፋት ዮጋ ኣብ ረቂቕ ቆጽሊ ስየ ተመዝጊቡ ነይሩ። ስለዚ ብቐሊሉ ተበላሽዩ፣ ይጠፍእ፣ ወይ ይጠፍእ ነበረ። መበገሲ ዮጋ ንልዕሊ 5000 ዓመታት ዝጸንሐ ክኸውን ይኽእል’ዩ። ይኹን እምበር ካልኦት ምሁራት ክሳብ 10 ሽሕ ዓመት ዝኣክል ዕድመ ክኸውን ከምዝኽእል ይኣምኑ። ነዊሕን ስሙይን ታሪኽ ዮጋ ኣብ ኣርባዕተ ፍሉያት እዋናት ዕብየትን ልምምድን ምህዞን ክምቀል ይኽእል።
- ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
- ክላሲካል ዮጋ
- ድሕሪ ክላሲካል ዮጋ
- ዘመናዊ ዮጋ
ዮጋ ፍልስፍናዊ ቃናታት ዘለዎ ስነ-ኣእምሮኣዊ ስነ-ፍልጠት እዩ። ፓታንጃሊ ንኣገባብ ዮጋኡ ኣእምሮ ክመሓደር ከም ዘለዎ መምርሒ ብምሃብ እዩ ዝጅምር – ዮጋስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮድሃህ። ፓታንጃሊ ኣብቲ ኣብ ሳምክያን ቬዳንታን ዝርከብ ኣእምሮኻ ምቁጽጻር ዘድልዮ ኣእምሮኣዊ መሰረታት ዕምቆት ኣይገብርን’ዩ። ዮጋ፡ ቀጺሉ፡ ምቁጽጻር ኣእምሮ፡ ምድራት ናይቲ ሓሳብ-ነገር እዩ። ዮጋ ኣብ ውልቃዊ ተመኩሮ ዝተመስረተ ሳይንስ እዩ። እቲ ኣዝዩ ኣገዳሲ ብልጫ ዮጋ ጥዑይ ኣካላውን ኣእምሮኣውን ኩነታት ንኽህልወና ዝሕግዘና ምዃኑ እዩ።
ዮጋ ነቲ መስርሕ እርጋን ንምዝሕሓል ክሕግዝ ይኽእል እዩ። እርጋን መብዛሕትኡ ግዜ ብኣውቶማቲክ ወይ ባዕልኻ ብምምራዝ ስለ ዝጅምር። ስለዚ፡ ኣካላትና ጽሩይን ተዓጻጻፍን ብግቡእ ምልካይን ብምግባር፡ ነቲ ካታቦሊክ መስርሕ ምብስባስ ዋህዮታት ብዓቢኡ ክንድርቶ ንኽእል ኢና። ዮጋሳና፡ ፕራናያማን ኣስተንትኖን ኩሎም ተደሚሮም ምሉእ ብልጫታት ዮጋ ክትሓፍስ ኣለዎም።
መጠቃለሊ
ኣርድሃ ቻንድራሳና 1 ተዓጻጻፍነት ጭዋዳታት ኣብ ምውሳኽ፡ ቅርጺ ኣካላት ኣብ ምምሕያሽ፡ ኣእምሮኣዊ ጸቕጢ ኣብ ምንካይ፡ ከምኡ’ውን ሓፈሻዊ ጥዕና ኣብ ምምሕያሽ ሓጋዚ እዩ።
