Adho Mukha Vrikshasana ke eng, Mehola ya yona & Ditšhireletšo

Adho Mukha Vrikshasana ke eng

Adho Mukha Vrikshasana Vrikshasana ke pose ya mohlare yeo e rago gore o eme o emišitše seatla sa gago go leba leratadimeng.

• Adho-Mukha-Vrikshasana ka bitsoa e le sekametseng sefate pose moo ka matsoho a hao ba tšehetsa boima ba ‘mele kaofela. Asana ye ge e dirwa ke bao ba thomago e swanetše go dirwa ka kelohloko kudu ka ge go lekalekanya ka seatleng sa gago go ka se be bonolo gakaakaa.
• Ge o dutše o dira asana ye, go boifa go wa ke ga tlhago. Ka gona pose ya motheo e tla hlaloswa ka direthe tšeo di thekgilwego lebotong.

Gape Tseba bjalo ka: Boemo bja Sehlare sa go ya fase, Vriksha Asana, Vriksh Asana, Vriks Pose, Vrksasana

Tsela ya go thoma Asana ye

• Dira Adho-Mukha-Svanasana (Downward-Facing Dog Pose) ka dintlha tša menwana ya gago intshi goba tše pedi go tloga lebotong, diatla di le ka bophara bja magetla.
• Bjale koba lengwele la nngele gomme o gate leoto ka gare, kgauswi le lebota, eupša boloka leoto la le letona le šoma ka go otlolla ka serethe.
• Ke moka tšea di- hop tše sego kae tša go itlwaetša pele o leka go itlhama o thulametse.
• Phagamiša leoto la gago la le letona go leba lebotong, gomme gatee-tee o nee kgorometšo serethe sa gago sa nngele go se emiša go tšwa fase gomme gape o otlolle lengwele la nngele.
• Ge maoto ka bobedi a dutše a phagamiša go tšwa fase, diriša mešifa ya gago ya ka gare ya ka mpeng go emiša marago a gago legetleng la gago.
• Tlolela godimo le fase ka tsela ye ka makga a mmalwa, nako ye nngwe le ye nngwe o kgoromeletša fase godimo go se nene.
• Ntšha moya ka mo go tseneletšego nako le nako ge o tlola.
• Eventually you’ll be able go raga tsela ka moka go tsena ka gare ga pose.
• Mathomong direthe tša gago di ka thula lebotong, eupša gape ka go itlwaetša kudu you’ll be able to swing your heels up lightly to the wall.
• Ge e ba makhwaphe a gago le ditho tša gago di tiile, karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e ka ba e na le mapheko a tseneletšego.
• Go lelefatša lefelo le, gogela dikgopo tša gago tša ka pele ka gare ga setho sa gago sa mmele, fihlelela lerapo la gago la mosela go leba direthe tša gago gomme o thelele direthe tša gago godimo godimo lebotong.
• Bjale pitlela maoto a ka ntle mmogo gomme o kgokološe dirope ka gare.
• Fega hlogo ya gago lefelong leo le lego magareng ga diphego tša gago tša magetla gomme o lebelele ka ntle bogareng.
• Dula boemong bjoo ka nako e itšego gomme ka morago o iketle.
• Kgonthišetša gore o fapantšha leoto la gago la go raga, letšatši le lengwe ka go le letona, letšatši le le latelago la go le letshadi.

Tsela ya go fediša Asana ye

• Go lokolla, dula o le boemong bjoo metsotswana e 10 go ya go e 15, o hema ka mo go tseneletšego.
• Ganyenyane-ganyenyane šoma tsela ya gago go fihla go motsotso o tee.
• Lokolla ka go ntšha moya, tliša mokokotlo ka go nanya fase fase.
• Boloka diphego tša gago tša magetla di phagamišitšwe e bile di nabile, gomme o tšee leoto le tee fase ka nako, nako e nngwe le e nngwe ka go ntšha moya.
• Ema o otlologile metsotswana e 30 go ya go motsotso o tee bakeng sa go iketla.

Thuto ya Bidio

Melemo ya Adho Mukha Vrikshasana

Ho ea ka dipatlisiso, Asana ena e thusa e le ka tlase^(YR/1)

1. Matlafatša magetla, matsogo le matsogo.
2. Otlolla mesifa ya mpa.
3. E kaonefatša maikwelo a teka-tekano.
4. E homotša bjoko gomme e thuša go imolla kgateletšego le kgateletšego e bonolo.

Tlhokomelo e swanetšego go tšewa pele o dira Adho Mukha Vrikshasana

Bjalo ka ge go laeditšwe dinyakišišo tše mmalwa tša mahlale, magato a tšhireletšo a swanetše go tšewa malwetšing ao a boletšwego bjalo ka ge go laeditšwe ka mo tlase^(YR/2)

1. E sego bakeng sa batho bao ba nago le kgobalo ya mokokotlo, magetleng, molala.
2. Don’t do this asana ge o swerwe ke go opša ke hlogo, seemo sa pelo, kgatelelo ya godimo ya madi, go ya kgwedišong.
3. Ge e ba o na le phihlelo ka pose ye, o ka tšwela pele go e itlwaetša morago ga nako ya boimana.Efoga asana ye ge e ba o imile.

Ka gona, boledišana le ngaka ya gago ge e ba o e-na le bothata le ge e le bofe bjo bo boletšwego ka mo godimo.

Histroy le motheo wa saense wa Yoga

Ka baka la phetišetšo ya molomo ya mangwalo a makgethwa le sephiri sa dithuto tša yona, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Dipuku tša pele tša yoga di ile tša ngwalwa matlakaleng a bonolo a mopalema. Ka gona e be e senyega gabonolo, ya senywa goba ya lahlega. Yoga’s origins e ka ba e thomile morago kua nywageng e fetago 5 000. Le ge go le bjalo barutegi ba bangwe ba dumela gore e ka ba ya kgale go fihla go mengwaga ye 10,000. Histori e telele le e tumilego ya Yoga e ka arolwa ka dinako tše nne tše di fapanego tša go gola, go itlwaetša le go hlama.

• Yoga ya Pele ga Kgale
• Yoga ya Kgale
• Post ya Yoga ya Kgale
• Yoga ya Sebjalebjale

Yoga ke thutamahlale ya tša monagano yeo e nago le medumo ya filosofi. Patanjali o thoma mokgwa wa gagwe wa Yoga ka go laela gore monagano o swanetše go laolwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ga a tsenelele ditheong tša tlhaologanyo tša go nyakega ga go laola monagano wa motho, tšeo di hwetšwago go Samkhya le Vedanta. Yoga, o tšwela pele, ke taolo ya monagano, thibelo ya dilo tša kgopolo. Yoga ke thutamahlale yeo e theilwego phihlelong ya motho ka noši. Mohola o bohlokwa kudu wa yoga ke gore e re thuša go boloka boemo bjo bo phetšego gabotse bja mmele le bja monagano.

Yoga e ka thuša go diegiša tshepedišo ya go tšofala. Ka ge botšofadi bo thoma kudu ka go itagwa goba go itšhela mpholo. Ka gona, re ka lekanyetša kudu tshepedišo ya catabolic ya go senyega ga disele ka go boloka mmele o hlwekile, o feto-fetoga le maemo e bile o tloditšwe gabotse. Di- yogasana, pranayama le go naganišiša ka moka di swanetše go kopanywa bakeng sa go buna mehola e tletšego ya yoga.

KAKARETŠO
Adho Mukha Vrikshasana e thusa ho eketsa ho feto-fetoga le maemo ha mesifa, e ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, e fokotsa khatello ea kelello, hammoho e ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.