सुप्त वज्रासन इति किम्
सुप्त वज्रासन यह आसन वज्रासन का आगे विकास है। संस्कृत में ‘सुप्त’ का अर्थ सुपाईन तथा वज्रासन का अर्थ है पृष्ठ पर शयन होता है।
- हम मुठ्ठित पादों से पृष्ठ पर शयन करते हैं, अतः, इसे सुप्त-वज्रासन कहलाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: सुपिन वज्रासन, श्रोणि मुद्रा, स्थिर दृढ मुद्रा, सुप्त-वज्र-आसन, सुप्त-वज्र-आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- वज्रासन में बैठो।
- शनैः शनैः दक्षिणकोणस्य, ततः वामकोणस्य साहाय्यं गृहीत्वा पृष्ठभागं प्रति भूमौ स्थापयन्तु।
- शनैः शनैः भवन्तः हस्तौ ऋजुं कृत्वा सम्पूर्णतया पृष्ठे शयनं कुर्वन्तु।
- स्कन्धाः भूमौ तिष्ठेयुः ।
- आरम्भकाः स्वस्व ऊरुषु हस्तौ स्थापयितुं शक्नुवन्ति।
- जानुः एकत्र एव तिष्ठेयुः।
- एतां स्थितिं सम्यक् अभ्यासं कृत्वा हस्ताभ्यां कैंची-आकारं कृत्वा स्कन्धयोः अधः आनयन्तु ।
- दक्षिणहस्तः वामस्कन्धस्य अधः तिष्ठति दक्षिणस्य अधः वामः, तेषां मध्ये शिरः।
- किञ्चित्कालं स्थितिं तिष्ठन्तु ततः मुञ्चन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मूलस्थानं प्रति आगच्छन् प्रथमं हस्तौ बहिः निष्कास्य शरीरस्य पार्श्वे स्थापयन्तु ।
- अधुना कोणसहायेन प्रथमस्थितिवत् उपविशतु।
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सुप्त वज्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अनेन ऊरुस्नायुः उदरं च तानन्ति ।
- उदरं उत्तेजितं भवति ।
- ऊरुं दृढं करोति ।
- कब्जरोगेण पीडितानां साहाय्यं करोति।
- एतत् सियाटिका-रोगस्य चिकित्सायां सहायकं भवति ।
सुप्त वज्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- एतत् व्यायामं कुर्वन् पृष्ठे, बाहुषु, नूपुरसन्धिषु च सामान्यतः अधिकं दबावः कदापि न भवेत् ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
सुप्त वज्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
