शीर्षासन इति किम्
शीर्षासनः इयं मुद्रा अन्यमुद्राणाम् अपेक्षया सर्वाधिकं ज्ञाता योगमुद्रा अस्ति । मूर्ध्नि स्थित्वा सिरसासन उच्यते ।
- इसे आसनों का राजा भी कहा जाता है, अतः अन्य आसनों में निपुणता प्राप्त करके इस आसन का अभ्यास कर सकता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: सिरसासन, सिरशासन, सिरशासन, हेडस्टैंड मुद्रा, पोल मुद्रा मुद्रा, टॉपसी-तुर्वी मुद्रा, विप्रीत करणी आसन/ मुद्रा, विप्रीत करणी, शीर्ष आसन, उल्टा मुद्रा, सिरशासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- प्रथमं चटके जानुभ्यां न्यस्तव्यम्।
- ततः हस्तयोः अङ्गुलयोः परस्परं संयोज्य तान् अग्रबाहून् च योगचटके अतिरिक्तगद्दिरे स्थापयन्तु।
- कोहनी को एक साथ निकट रखें।
- शिरस्य पृष्ठभागं तालविच्छिन्ने निक्षिपेत् ।
- अधुना जानुभ्यां उत्थाय एकं वा द्वौ वा पदौ शिरः प्रति गच्छतु।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पादौ यावत् ऊर्ध्वाधराः न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु।
- अधुना पृष्ठं ऋजुं कृत्वा आरामं कृत्वा उदरात् गभीरं मन्दं च श्वसितुम् प्रयतध्वम् ।
- अधुना मस्तिष्के वा भ्रूयोः मध्ये स्थितायां पिनियलग्रन्थिं वा एकाग्रतां कुर्वन्तु ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- विमोचयितुं अवतरितुं वा जानुभ्यां नमित्वा एकं पादं अधः कृत्वा अपरं पादं पातयतु ।
- आरम्भकानां कृते केवलं स्वमित्रं भवतः एकं पादं धारयितुं वदन्तु, यदा भवन्तः अन्यं पादं अवनयन्ति ।
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शीर्षासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- शिरोभागे रक्तसञ्चारं वर्धयित्वा केशवृद्धिं प्रवर्धयति ।
- शीर्षासन अथवा शिरःस्थानं मस्तिष्कं प्रति परिसञ्चरणं वर्धयति, यस्य कारणेन अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्याणि सुदृढानि भवितुमर्हन्ति तथा च जीवनशक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते।
- रक्तसञ्चारस्य दुर्बलता, भयम्, निद्राहीनता, शिरोवेदना, तनावः, कब्जः तथा च नेत्रनासिकायाः समस्याः तेन सुधरितुं शक्यन्ते ।
- मेरुदण्डं सम्यक् संरेखणे स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति ।
शीर्षासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- उच्च या निम्न रक्तचाप, धमनीकाठिन्य (रक्त वाहिकाएं अवरुद्ध), मस्तिष्क आक्रमण की समस्या हो तो इस आसन से बचे। नेत्रस्य गम्भीरः रोगः, कर्णेषु पूतिः, कब्जः, कण्ठस्य चोटः, पिट्यूटरीग्रन्थिदोषः वा अस्ति चेत् अपि परिहरन्तु ।
- परन्तु इन रोगों से स्वस्थ होने के बाद आप यह आसन करने का प्रयास कर सकते हैं।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
शीर्षासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
