सेतु बन्ध सर्वांगासन क्या है
सेतु बन्ध सर्वांगासन सेतु” का अर्थ सेतु है। “बन्ध” लॉक है, और “आसन” मुद्रा या मुद्रा है। “सेतु बन्धसन” का अर्थ सेतु का निर्माण है।
- सेतु-बन्ध-सर्वांगासन उष्ट्रासन या शीर्षासन का पालन करने के लिए एक उपयोगी आसन है क्योंकि यह आपके कण्ठ की पीठ को उस तरह लम्बा करता है जैसे सर्वांगासन शीर्षासन के बाद करता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: सेतु मुद्रा/ मुद्रा, सेतु बन्ध सर्वांग आसन, बन्ध सर्वांग आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- तल पर सुपिन मुद्रा (शवासन) में शयन करें।
- जानुभ्यां नमित्वा पादयोः तलस्थाने स्थापयन्तु, पार्ष्णिं यथासम्भवं उपविष्टास्थिसमीपे।
- निःश्वासं कृत्वा अन्तः पादौ बाहून् च सक्रियरूपेण तलस्य अन्तः निपीड्य पुच्छास्थिम् ऊर्ध्वं प्यूबिस् प्रति धक्कायन्तु, नितम्बं दृढं कृत्वा (किन्तु न कठोरं कृत्वा) नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु
- ऊरु एवं अन्तः पैर समानांतर रखें।
- श्रोणि के नीचे हाथों को संकुचित कर बाहूओं के माध्यम से फैलाकर स्कन्ध के ऊपरी भागों पर रहने के लिए सहायक होता है।
- यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् नितम्बं उत्थापयन्तु ।
- जानुनि साक्षात् पार्ष्णिषु स्थापयन्तु, परन्तु तान् अग्रे धक्कायन्तु, नितम्बात् दूरं कृत्वा, जानुपृष्ठं प्रति पुच्छास्थिम् दीर्घं कुर्वन्तु ।
- बाहुद्वयं भूमिं दृढतया निपीड्य स्कन्धौ विस्तृतं कृत्वा स्कन्धकण्ठयोः मध्ये अन्तरं उत्थापयितुं प्रयतस्व
- वक्षःस्थलं प्रति किञ्चित् हनुमत् उत्थापयन्तु, वक्षःस्थलात् किञ्चित् दूरं स्थापयन्तु, अधुना स्कन्धस्य पृष्ठभागं अन्तः प्रति निपीडयन्तु, अधुना हनुमत् वक्षःस्थले निपीडयन्तु।
- बाह्यबाहून् दृढं कृत्वा स्कन्धपट्टिकाः विस्तृताः कृत्वा कण्ठस्य आधारे (यत्र कम्बले अवलम्बते) तयोः मध्ये अन्तरं धडपर्यन्तं उत्थापयितुं प्रयतध्वम्
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं कुत्रापि मुद्रायां तिष्ठन्तु।
- मेरुदण्डं शनैः शनैः अधः भूमौ आवर्त्य निःश्वासेन मुक्तं कुरुत।
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सेतु बन्ध सर्वांगासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- वक्षःस्थलं, कण्ठं, मेरुदण्डं च प्रसारयति ।
- मस्तिष्कं शान्तं करोति तथा तनावस्य, हल्के अवसादस्य च निवारणे सहायकं भवति।
- उदरस्य अङ्गाः, फुफ्फुसाः, थायरॉयड् च उत्तेजयति ।
- श्रान्त पैरों को कायाकल्प करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में सहायक होता है।
- समर्थनद्वारा कृते मासिकधर्मस्य असुविधां निवारयति।
- चिन्ता, श्रान्तता, पृष्ठवेदना, शिरोवेदना, अनिद्रा को कम करता है।
- दम्मा, उच्चरक्तचाप, अस्थिरोग, साइनसाइटिस में सहायक होता है।
सेतु बन्ध सर्वांगासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- गले में चोट की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
- आवश्यकता चेत् कण्ठरक्षणार्थं स्कन्धयोः अधः स्थूलपुटं कम्बलं स्थापयन्तु ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
सेतु बन्ध सर्वांगासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
