पूर्णसलाभासन इति किम्
पूर्ण सलाभासन पूर्ण-सलाभासन कोबरा मुद्रा के विपरीत मुद्रा है, जिससे मेरुदंड को पीछे की ओर मोड़ देती है।
- कतिपय आसनानां मूल्यानि एकस्य पश्चात् अन्यस्य कृते अधिकतमाः भवन्ति । कोबरा मुद्रा ऊपरी क्षेत्र को सक्रिय करता है जबकि टिड्डी शरीर के निम्न कटि नीचे क्षेत्र को सक्रिय करता है। अतः कोबरा मुद्रा के बाद किया जाने पर यह आसन अधिकतम लाभ देता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पूर्ण टिड्डी मुद्रा/ मुद्रा, पूर्ण शलभ या साला आसन, पुराण शलभ या पूर्ण साल आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- उदरस्य उपरि भूमौ मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु, शरीरस्य समीपे पृष्ठतः प्रसारितौ हस्तौ, पादौ च ऋजुं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु ।
- करमुष्टिं कृत्वा जङ्घाधः संस्पृश्य कटिबन्धः ।
- यथाशक्ति वायुः निःश्वसतु।
- निःश्वासं धारयन् शिरः ऋजुं कृत्वा हनुमत् तलस्य उपरि (गुप्तकम्बलस्य वा तौल्यस्य वा उपरि) स्थापयन्तु।
- उभौ पादौ कठिनं कृत्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वं उत्थापयतु।
- जानुभ्यां न मोचयेत् ।
- कतिपय सेकेण्ड् यावत् समानमुद्रायां एव तिष्ठन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा युगपत् पादौ शनैः शनैः तलम् ।
- पादौ न पातयेत्।
- यावत् पादयोः तलस्पर्शः तावत् भवन्तः निःश्वासं समाप्तं कुर्वन्तु।
- त्वया एकः चक्रः अत्यन्तं श्रमप्रदस्य मुद्रायाः सम्पन्नः।
- विनोदयन।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं तिष्ठन्तु, ततः निःश्वासेन मुक्तं कुर्वन्तु।
- कतिपयानि निःश्वासाः गृहीत्वा यदि रोचते तर्हि १ वा २ वारं अधिकं पुनः पुनः कुर्वन्तु।
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पूर्ण सालभासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- मेरुदण्डस्य, नितम्बस्य, बाहुपादपृष्ठस्य च स्नायुषु दृढीकरणं करोति ।
- स्कन्धौ वक्षःस्थलं ऊरुं च प्रसारयति ।
- मुद्रा में सुधार करता है।
- उदर के अंगों को उत्तेजित करता है।
- तनाव को दूर करने में सहायक होता है।
पूर्ण सलाभासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तेषां व्यक्तिनां कृते येषां निम्नलिखित पोर्बलम् अस्ति:शिरोवेदना
- गम्भीर पीठ चोट
- कण्ठक्षतजनाः तलम् अधः पश्यन् स्वस्य शिरः तटस्थस्थाने स्थापयन्तु; ते च स्थूलपुटे ललाटं समर्थयितुं शक्नुवन्ति।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
पूर्ण सालभासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
