प्रसरिता पादोत्तनासन इति किम्
प्रसरिता पादोत्तनासन It is often suggested for people who cannot do Shirshasana , the headstand, ताकि ते समान लाभ प्राप्त करें जिसमें मन को शान्त करना शामिल है।
- अस्मिन् स्थिते शरीरं यथा उपविष्ट-कोणासनं भवति, तत्सदृशं भवति, पादविस्तृतं उपविष्टं अग्रे वक्रं भवति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: तीव्र फैले पैर खिंचाव मुद्रा, चौड़े पैरों वाली आगे मोड़ मुद्रा, प्रशरिता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदुत्तन या पदोत्तन आसन, पादोतनासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- मध्ये चटायाः अन्ते समानान्तरेण पादयोः कृत्वा तिष्ठतु।
- तादासन(Mountain Pose) में प्रारम्भ करें सीधा एवं लम्बे हुए पैर एक साथ रखकर, नितम्ब पर हाथ रखकर।
- निःश्वासं गृहीत्वा विस्तृतं दूरं, पाददीर्घं किञ्चित् अधिकं च पादयोः पृथक् कूर्दन्तु।
- अधिकांशस्य कृते पादौ समानान्तरं कृत्वा यथासम्भवं विस्तृतं भवेत् ।
- केषाञ्चन कृते, ये समानान्तरपादयोः मध्ये शिरः सहजतया तलम् आनेतुं शक्नुवन्ति, तेषां कृते ऋजु (अगोल) मेरुदण्डेन शिरस्य उपरिभागं तलम् आनेतुं केवलं पादौ यावत् विस्तृताः भवेयुः
- पादौ समानान्तरं कृत्वा पृथिव्यां मूलं कृत्वा स्थापयन्तु।
- पादाङ्गुलयोः उत्थाप्य तैः सह अग्रे गच्छतु।
- भवतः पादतोरणानि न पतन्ति इति सुनिश्चितं कुरुत।
- श्रोणि की ओर और अस्थि की ओर अंदर खींचकर अपने चतुर्भुज मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- अग्रे पादौ उपरितनपदेषु एतत् कार्यं भवतः जानुपुटं (patellae) मुद्रायां रक्षन् उत्थापयति।
- पादौ बहिः कृत्वा स्थापयतु।
- एषा गतिः भवन्तं अन्तः पादतोरणान् उत्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- बहिः आगन्तुं स्कन्धयोः अधः तलस्य उपरि हस्तौ आनयित्वा अग्रभागस्य कूपं उत्थाप्य दीर्घं कुर्वन्तु ।
- ततः निःश्वासं गृहीत्वा नितम्बयोः हस्तौ स्थापयित्वा मेरुदण्डस्य अधः भागं पृष्ठतः आकृष्य वक्षःस्थलं उपरि उत्थापयन्तु ।
- चलन्तु वा पादयोः पुनः तादासनं प्रति कूर्दन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
प्रसरिता पादोत्तनासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अन्तःपृष्ठपादौ मेरुदण्डं च दृढीकरणं प्रसारयति च।
- उदर के अंगों को टोन करता है।
- मस्तिष्क को शान्त करता है।
- हल्के पृष्ठवेदना को दूर करता है।
प्रसरिता पदोत्तनासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- येषां व्यक्तिनां पृष्ठस्य अधः समस्या भवति : पूर्णं अग्रे मोचनं परिहरन्तु।
- यदि भवतः अधोपृष्ठस्य समस्या अस्ति तर्हि मुद्रायां अतिगभीरं न गच्छतु अपितु पृष्ठे सुलभं कर्तुं शिरः बाहू च कुर्सीपीठे स्थापयन्तु ।
- विशेषतः यदि भवतः रक्तचापः न्यूनः अस्ति तर्हि शनैः शनैः मुद्रायाः बहिः आगच्छन्तु।
- सावधानं भवतु यत् शिरः न तिर्यक् वा कण्ठं न संपीडयतु यदि भवन्तः तत् तलम् उपरि स्थापयन्ति।
- Don’t hyperextend the knees so that they go backward.सन्धिक्षतिं निवारयितुं जानुम् उपरि उत्थापयन्तु।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
प्रसरिता पदोत्तनासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
