पवनमुक्तासन इति किम्
पवनमुक्तासनम् संस्कृत में “पवन” का अर्थ वायु, “मुक्त” का अर्थ मुक्ति या मुक्त होता है। पवनमुक्तासन सम्पूर्ण शरीर में वायु को संतुलित करता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पवन मुक्त मुद्रा, पवन मुक्त मुद्रा, घुटने निचोड़ मुद्रा, पवन या पवन मुक्त आसन, पावन या पावन मुक्त आसन, पवनमुक्तासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- पृष्ठे शयनं कुरुत।
- जानुभ्यां वक्षःस्थले आलिंगयन्तु, शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा भूमौ स्थापयन्तु ।
- सामान्य श्वास ले।
- ध्यानं : नेत्राणि निमील्य जानुभ्यः परं दृष्टिपातं कृत्वा पृष्ठस्नायुषु आरामं कुर्वन्तु।
- यावत्कालं यावत् साधु भवति तावत्कालं यावत् मुद्रां धारयन्तु।
- मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए पृष्ठ मोड़ के बाद इस मुद्रा का अभ्यास करें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- निःश्वास करते समय दोनों पादौ मुक्त करें।
- व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं विश्रामं कर्तव्यम् ।
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पवनमुक्तासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- एतेन आसनेन पृष्ठस्य अधः स्नायुः मुक्ताः भवन्ति, शरीरं च शिथिलं भवति ।
- अयं-आसनः शरीरे वायुम् नियन्त्रयति।
- कब्जस्य अपचस्य च निवारणं करोति ।
- स्थूलतां न्यूनीकरोति, उदरस्य अतिमेदः च न्यूनीकरोति ।
- फुफ्फुसस्य हृदयस्य च रोगं दूरं स्थापयितुं साहाय्यं करोति ।
- गैस-अम्लता-रोगेण पीडितानां जनानां कृते तस्य तत्क्षणिकं लाभप्रदः प्रभावः भवति ।
- नपुंसकता, वंध्यता एवं मासिक धर्म की समस्याओं के उपचार में भी यह उपयोगी है।
पवनमुक्तासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- गर्भिणीभिः एतत् आसनं न कर्तव्यम् ।
- यदि आप को sciatica और slipped disc की समस्या है तो इस आसन से बचना।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
पवनमुक्तासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
