पश्चिमोत्तनासन इति किम्
पश्चिमोत्तनासनम् ॥ शाब्दिक रूप से “पश्चिम का तीव्र खिंचाव” के रूप में अनुवादित, पश्चिमोत्तनासन एक विचलित मन को आराम करने में मदद कर सकता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पश्चिमोत्तनासन, पीठ खिंचाव मुद्रा, बैठा आगे मोड़ मुद्रा, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमा उत्तम आसन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तनासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- Staff Pose से – दण्डासन बाहों को सीधे पार्श्वों में बाहर लेकर अपने सिर के ऊपर ऊपर लाएं।
- निःश्वासं कृत्वा मेरुदण्डं दीर्घकालं यावत् आकर्षयन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा नितम्बेषु निलम्ब्य अग्रे आगन्तुं आरभत ।
- प्रत्येकं श्वासप्रश्वासयोः मेरुदण्डं विस्तारयन्तु तथा प्रत्येकं निःश्वासने किञ्चित् अधिकं अग्रे वक्रं प्रति आगच्छन्तु।
- कण्ठ को मेरुदण्ड का प्राकृतिक विस्तार रखें।
- पृष्ठं न गोलम् करोतु।
- गुल्फौ वा शिनौ वा गृह्णातु यत् त्वं प्राप्नुयात् ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- १ तः ५ निमेषपर्यन्तं कुत्रापि मुद्रायां तिष्ठन्तु।
- उपरि आगन्तुं हस्तौ मुक्तं कृत्वा कोणं ऋजुं कृत्वा कूपं ऊरुभ्यः दूरं उत्थापयन्तु । nhale तथा कूर्चास्थि को नीचे और श्रोणि में खींचकर उदरस्नायु को संलग्न करके समतल पृष्ठ में धड़ को ऊपर उठाएं।
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पश्चिमोत्तनासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- मस्तिष्क को शान्त करता है तथा तनाव एवं हल्के अवसाद को दूर करने में सहायक होता है।
- मेरुदण्डं, स्कन्धं, ह्यम्स्ट्रिंगं च प्रसारयति।
- यकृत्, वृक्क, अण्डकोष, गर्भाशय को उत्तेजित करता है।
- पाचन में सुधार करता है।
- रजोनिवृत्ति के लक्षणों एवं मासिक धर्म की असुविधाओं को दूर करने में सहायक होता है।
- शिरोवेदना, चिन्ता च शान्तयति, श्रान्ततां च न्यूनीकरोति।
- उच्चरक्तचाप, वंध्यता, अनिद्रा, साइनसाइटिस में सहायक होते हैं।
- पारम्परिकग्रन्थेषु कथ्यते यत् पश्चिमोत्तनासनेन भूखं वर्धते, मोटापेन न्यूनता भवति, रोगाः च निवारिताः भवन्ति ।
पश्चिमोत्तनासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु येषां जनानां दम्मा, अतिसारस्य च समस्या अस्ति तेषां कृते।
- पृष्ठ चोट : अनुभवी शिक्षक के देखरेख में ही यह मुद्रा करें।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
पश्चिमोत्तनासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
