पदासन इति किम्
पादासनः इस आसन में आप अपनी समर्थक ऊरु मजबूत रखें, जानु टोपी को ऊरु में ऊपर उठाते हुए।
- एतेन कटिबन्धाः, बाहूः, स्कन्धाः, पृष्ठं, नितम्बं, कण्ठस्नायुः च दृढं भवति ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पैर मुद्रा, एक पैर तख्ता मुद्रा, पद आसन, पुमा पद आसन, खड़ा-खड़े मुद्रा, पूर्ण पद आसन, खड़ा मुद्रा
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- तलम् स्पृशन् मुखं कृत्वा शयनं कुरुत।
- स्कन्धपर्यन्तं हस्तौ आनयतु, अञ्जलिम् अधः; हस्ताः स्कन्धैः सह पङ्क्तिबद्धाः भवेयुः।
- पैर की अंगुली को नीचे घुमाकर Inhale करें।
- निःश्वासं कृत्वा बाहून् प्रसारयन्तु, उपरि धक्कायन्तु, उदरस्य, पादस्य, बाहुस्नायुषु च कठिनं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः निःश्वासं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् मुद्रां धारयन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा एकं पादं जानुं न नत्वा नितम्बस्कन्धसमं यावत् उत्थापयन्तु।
- पादाङ्गुलिः इंगितवन्तः।
- यथा यथा भवन्तः पादं पुनः प्रारम्भिकस्थाने आनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
- ततः Exhale इति ।
- निःश्वासं कृत्वा कोणं मोचयन्तु, मन्दं तलपर्यन्तं अवतरन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा बाहू विस्तारं कृत्वा आरामं कुरुत।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- शनैः शनैः पुनः स्थितिं प्रति आगच्छन्तु।
- कतिपय सेकेण्ड् यावत् पूर्णतया विश्रामं कृत्वा पुनः चक्रं पुनः कुर्वन्तु।
- एतत् चक्रं द्विवारं वा त्रिवारं वा पूर्वनिर्मितं भवेत् ।
विडियो ट्यूटोरियल
https://www.youtube.com/watch?v=eYN6o904LpI
पदासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- शनैः शनैः पुनः स्थितिं प्रति आगच्छन्तु।
- कतिपय सेकेण्ड् यावत् पूर्णतया विश्रामं कृत्वा पुनः चक्रं पुनः कुर्वन्तु।
- एतत् चक्रं द्विवारं वा त्रिवारं वा पूर्वनिर्मितं भवेत् ।
पदासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- भवतः समर्थनजानुः पूर्णतया (पश्चात् नमन्तु) न भवतु।
- अस्मिन् मुद्रायां सर्वाधिकं सामान्या समस्या समानान्तरसंरेखणस्य अन्वेषणं न भवति; अतः अपने शरीर को सीधी रेखा में मार्गदर्शन करने के लिए दर्पण का प्रयोग करें। पृष्ठ के नीचे समतल, नितम्ब को भूमि तक चौकोर, कर्णों के पार्श्व में बाहों एवं विस्तारित पैर को सीधा रखें।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
पदासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
