पदंगुष्टासन इति किम्
पदंगुष्टासनः ॥ पाद इत्यर्थः । अङ्गुष्ठेन बृहत् अङ्गुष्ठम् अभिप्रेतम्। एषा मुद्रा स्थित्वा बृहपादाङ्गुलधारणेन लक्षणम् ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: Toe Balance Pose, Toe to Nose Posture, पदंगुस्तासन, पद-अंगुष्ठ-आसन, पदंगुष्ठ आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- स्थितात् पादौ नितम्बदूरं गृह्यताम्।
- अग्रे गुच्छं कृत्वा निःश्वासं गृह्णीत, बृहत् पादाङ्गुलयोः गृहीत्वा (ऊर्ध्वं चित्रं पश्यन्तु)।
- मेरुदण्डे दीर्घतां निर्मातुं यथा उपरि पश्यन्तु तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
- निःश्वासं कृत्वा भवता निर्मितं दीर्घतां मुद्रायां अधः आकर्षयन्तु।
- पृष्ठतः पुनः दृष्टिपातं कुरुत।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- क्षमता के अनुसार (लगभग 20 सेकण्ड) इस आसन में कुछ सेकण्ड तक रहें।
- सामान्यतया श्वसितव्यम्।
- मुद्रा को छोड़कर आराम करें।
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पदंगुष्टासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- इदं उदरस्य मांसपेशिनां टोनं करोति, पाचनरसं वर्धयति, आमाशयस्य क्लेशानां निवारणे च सहायकं भवति ।
पदंगुष्टासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि भवतः पादयोः, बाहुयोः, स्कन्धयोः वा अद्यतनं वा दीर्घकालीनं वा चोटः अस्ति चेत् मुद्रां न कुर्वन्तु ।
- अस्मिन् मुद्रायां स्वस्य ह्मस्ट्रिंग्स् इत्यस्य विषये सावधानाः भवन्तु यत् ते अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
पदंगुष्टासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
