मत्स्येन्द्रासन इति किम्
मत्स्येन्द्रासनम् यह योग का अति शक्तिशाली आसन है। अस्मिन् आसने आसनात् शरीरं विकृष्यते।
- मेरुदण्डस्य विवर्तनं कङ्कालस्य एव मूलभूतं आधारं कार्यं च स्पृशति । लचीला मनः अविचलमेरुदण्डः च दुर्लभतया एकत्र दृश्यते । यदि शरीरं ग्रन्थिबद्धं भवति तथा मनः भावाः ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: पूर्ण रीढ़ की हड्डी का मोड़ मुद्रा, मछलियों का पूर्ण स्वामी मुद्रा, मत्सेयनरासन, मत्सिंदर आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- पुरतः ऋजुं पादौ कृत्वा भूमौ उपविशन्तु, नितम्बं गुटितकम्बले समर्थयितुं शक्यते ।
- वामपादस्य उपरि दक्षिणपादं पदानि स्थापयित्वा वामनितम्बस्य बहिः तलस्थाने स्थापयन्तु ।
- दक्षिणजानुः प्रत्यक्षतया छतम् उपरि दर्शयिष्यति।
- निःश्वासं कृत्वा दक्षिणोरुस्य अन्तः प्रति विवर्तयन्तु।
- दक्षिणहस्तं दक्षिणनितम्बस्य पृष्ठतः एव भूमौ निपीड्य वाम ऊर्ध्वबाहुं जानुसमीपे दक्षिणोरुस्य बहिः स्थापयन्तु ।
- अग्रजडं अन्तः दक्षिणोरुं च संयोज्य आकर्षयन्तु।
- अन्तः दक्षिणपादं अत्यन्तं सक्रियरूपेण तलस्य अन्तः निपीड्य शरीरस्य माध्यमेन दीर्घं कृत्वा पुच्छास्थिम् तलपर्यन्तं दीर्घं कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थलं दक्षिणपार्श्वे कृत्वा वक्रं निरन्तरं कुर्वन्तु।
- प्रत्येकं निःश्वासेन सह उरोस्थिद्वारा किञ्चित् अधिकं उत्थापयन्तु, सहायतार्थं अङ्गुलीः तलस्य विरुद्धं धक्कायन्तु।
- प्रत्येकं समये श्वसनं कृत्वा किञ्चित् अधिकं परिवर्तयन्तु।
- मेरुदण्डं सम्पूर्णतया (ऊर्ध्वभागात् अधः भागं यावत्) परिवर्तयन्तु, केवलं पृष्ठस्य अधः भागं न परिवर्तयन्तु, वामस्कन्धः अग्रे लुठति चेत् दक्षिणस्कन्धं पृष्ठतः भ्रमन् स्थापयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं तिष्ठन्तु, ततः निःश्वासेन मुक्तं कुर्वन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छन्तु, समानकालं यावत् वामभागे पुनः पुनः कुर्वन्तु
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मत्स्येन्द्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- अग्नाशय, यकृत्, प्लीहा, वृक्क, उदर एवं आरोही एवं अवरोही बृहदान्त्र को उत्तेजित करता है।
- मधुमेह, कब्ज, अपच, मूत्र समस्याओं के चिकित्सा में यह उपयोगी है।
- यह तंत्रिका मूलों के स्वास्थ्य को mproves, और मेरुदण्ड को उचित आकार में पुनः संरेखित करता है।
- पृष्ठस्नायुः सामान्यापेक्षया भिन्नदिशि आकृष्य प्रसारिताः भवन्ति अतः एतेन अस्मात् स्नायुभ्यः तनावः निवारितः भवति ।
- अतः Low back pain, Rheumatism एवं Slipped disc के मामले में यह आसन अनुशंसित किया जाता है।
- वस्तुतः यह एक शक्तिशाली योग आसन है तथा इसके जीवंत प्रभाव शीघ्र महसूस किया जा सकता है।
मत्स्येन्द्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- २ वा ३ मासाधिकाः गर्भिणीः महिलाः एतत् प्रथां परिहरन्तु ।
- पेप्टिक अल्सर, हर्निया अथवा हाइपरथायराइडिज्म से पीड़ित लोग केवल विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में ही इस मुद्रा का अभ्यास करना चाहिए।
- यदि आप को sciatica और slipped disc की समस्या है तो इस आसन से बचना।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
