मण्डुकसन इति किम्
मण्डुकसनः अस्य निर्माणस्य आकारः मण्डूकसदृशः अस्ति, अतः अयं आसनः मण्डुकसनः इति उच्यते । संस्कृते मण्डूकः मण्डूकः इति कथ्यते ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: मेंढक मुद्रा, मेंढक मुद्रा, मण्डूक आसन, मण्डूक आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- वज्रासन में उभय पादों को ऩीछे को ननत कयकय आसीन।
- पादयोः पङ्गुद्वयं परस्परं स्पृशन् स्थापयतु।
- दोनों एड़ियों को बाहर खुला रखें।
- पार्ष्णिद्वये नितम्बं समर्थयन् कटिपृष्ठं ऋजुं कृत्वा उपविशन्तु।
- अधुना जानुभ्यां यथाशक्ति दूरं पृथक् कुर्वन्तु ।
- अयं मण्डुकः उपविष्टः अस्ति।
- इदानीं मण्डुकासनस्य कृते परस्परं स्पृशन्तौ अग्रे जानुद्वयम् आनयतु।
- उभौ मुष्टिभ्यां निमील्य नाभौ पार्श्वे उदरे स्थापयेत् ।
- अग्रे शरीरं अवतारयित्वा ललाटं भूमिं स्पृशतु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- प्रथमस्थाने पुनः आगत्य आरामं कुर्वन्तु।
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मण्डुकसन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- मण्डुकसनेन सर्वेषां अवयवानां कार्याणि सुधरन्ति ।
- कब्जस्य, मधुमेहस्य, पाचनविकारस्य च चिकित्सायां प्रशस्यते ।
- यह आसन ऊरु,नितम्ब एवं उदर का भार कम करने में प्रभावी है।
- इस आसन से कमर के अधो भागों को मजबूत होता है।
- इस आसन से यौन क्षमता बढ़ती है।
- स्त्रीणां प्रजननतन्त्रस्य दोषान् दूरीकरोति ।
- इस आसन से पाचन तंत्र को उत्तेजित होता है।
- यह लाभ जो पद्मासन देता है इस आसन से भी प्राप्त किया जा सकता है।
मण्डुकसन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि आप पेप्टिक या ग्रहणी अल्सर की समस्या, गंभीर पीठ दर्द, हृदय की समस्या, या, हाल ही में पेट की शल्यक्रिया की समस्या है तो इस आसन से बचे।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मण्डुकसन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
