मकारासन इति किम् १
मकारासन 1. मकार’ का अर्थ है ‘मकर’। यह करते हुए आसन शरीर ‘मकर’ के आकार के समान होता है, अतः इसे मकरसन के नाम से जाना जाता है।
- यह सवासन जैसे आरामदायी आसन भी माना जाता है। मकारासन शरीर के ताप को बढ़ाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: मगरमच्छ मुद्रा, क्रोको मुद्रा, डॉल्फिन, मकरा आसन, मकर आसन, मकर, मगर, मगरमछ, मगरमच, घड़ियाल आसन, मक्रासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- उदरस्थं शयनं कृत्वा शिरसाधः बाहून् ।
- शिरः एकपार्श्वे कृत्वा बाहुषु शिरः स्थापयित्वा ।
- नेत्राणि निमील्य सर्वं शरीरं तलस्य अन्तः आरामं कुर्वन्तु।
- प्रत्येकं निःश्वासेन उदरं तलपर्यन्तं निपीड्य गभीरं श्वसितुम् ६-१० श्वासान् यावत् धारयन्तु ।
- प्रत्येकं निःश्वासेन सह शरीरं तलस्य गभीरं आरामं कर्तुं शक्नोति।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं : अञ्जलिं स्कन्धयोः अधः आनयन्तु तथा शनैः शनैः बालमुद्रायां उपरि दबावन्तु अथवा पृष्ठे लुठन्तु।
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मकरासन के लाभ 1
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यथा सर्वे स्नायुः शिथिलाः भवन्ति, तथैव हृदयस्पन्दनं श्वसनं च मन्दं भवति।
- यद्यपि मूलभूतं शल्यक्रिया मन्दं भवति तथापि शरीरं सुविश्रामं प्राप्नोति।
- एतत् दम्मायां लाभप्रदम् अस्ति ।
- दम्मस्य कारणेन श्वसनस्य प्राप्तां गलत् प्रक्रियां सम्यक् करोति ।
मकरासन करने से पूर्व सावधानी 1
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- येषां हृदयस्य समस्या, स्थूलता, गैसः, उच्चरक्तचापः वा भवति तेषां अभ्यासः न कर्तव्यः ।
- तनाव एवं तनाव को कम करता है, निद्रा को बढ़ावा देता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है तथा चिंता को कम करता है।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मकरासन 1 मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
