मज्रासन इति किम्
मज्रासनम् Cat Pose अथवा मज्रासन भवन्तं स्वकेन्द्रात् गतिं आरभ्यतुं तथा च गतिं श्वसनं च समन्वययितुं शिक्षयति।
- आसन अभ्यास में ये दो महत्वपूर्ण विषय हैं।
इति अपि ज्ञातव्यम्: बिल्ली मुद्रा, बिल्ली मुद्रा, मजरा आसन, मजर आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- कुञ्चतु, चतुर्भिः पादौ, बिडाल इव; जानु नितम्बविस्तारं हस्तौ स्कन्धविस्तारं तव स्कन्धयोः अधः।
- बाहू ऋजु तिष्ठति।
- निःश्वासस्य समये उदरस्नायुषु संकोचयित्वा, छतम् प्रति पृष्ठं गोलं कृत्वा, पुच्छ-अस्थिम् अन्तः स्थापयित्वा, हनुमत्-वक्षः प्रति शिरः अवतारयित्वा मेरुदण्डं शिथिलं कुर्वन्तु
- निःश्वासं कृत्वा संकोचनं मुक्तं कृत्वा पुच्छास्थिम् ऊर्ध्वं कृत्वा मेरुदण्डं तलम् प्रति निमज्ज्य शिरः उन्नतं कुर्वन्तु ।
- वक्षःस्थलं विस्तारयित्वा श्वसितुम्।
- एतानि स्थानानि अनेकवारं परिवर्तयन्तु, श्वसनेन सह गतिं समन्वययन्तु ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं, प्रथममुद्रायां पुनः आगच्छन्तु ततः आरामदायकमुद्रायां आरामं कुर्वन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
मजरासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह मुद्रा आपके मेरुदण्ड की लचीलापन बढ़ा देगी, पृष्ठ एवं कण्ठ के क्षेत्र में तनाव को दूर करेगा, उदर की मांसपेशियों को दृढ़ कर देंगे तथा आन्तरिक उदर के अंगों को टोन करेगा।
- पृष्ठवक्रतायाः कृते महत् प्रतिरूपं भवति तथा च श्रोणितलस्य व्यायामं करोति।
- बिडालमुद्रा दम्मा वा हृदयसमस्या वा जनानां कृते अपि लाभं करोति यतः एतत् फुफ्फुसस्य विस्तारं करोति।
मज्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि भवतः दुर्बलकटिबन्धाः सन्ति तर्हि मुष्टिः कृत्वा अङ्गुष्ठानि भूमौ स्थापयन्तु, अङ्गुष्ठानि अग्रे स्थापयन्तु।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
मज्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
