कट्टी चक्रासन इति किम्
कट्टी चक्रासन इदमपि सरलं तथापि प्रभावी सुरक्षितं च मुद्रा यस्याः अभ्यासं प्रायः कोऽपि मुख्यतया स्कन्धस्य व्यायामं कर्तुं शक्नोति।
- अस्य सुलभनियन्त्रणीयः वृत्तगतिः पृष्ठवेदनायाः उत्तमः उपायः अस्ति ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: कमर घुमावदार मुद्रा, कमर घुमावदार मुद्रा, कट्टी-चक्र आसन, काति-चक्रासन, कटि चक्र आसन, काति-चक्रासन, कटिचक्रासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- अर्धमीटर्परिमितं पादं पार्श्वे च बाहून् स्थित्वा तिष्ठेत् ।।
- बाहून् स्कन्धस्तरं यावत् उत्थापयन् गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्।
- निःश्वासं कृत्वा शरीरं वामभागे विवर्तयतु।
- वामस्कन्धे दक्षिणं हस्तं कृत्वा वामबाहुं पृष्ठे वेष्टयेत् ।
- वामहस्तं कटिभागस्य दक्षिणभागे परितः आनयन्तु वामस्कन्धस्य उपरि यथासम्भवं दृष्टिपातं कुर्वन्तु।
- कण्ठस्य पृष्ठभागं सीधा एव स्थापयन्तु।
- मेरुदण्डस्य शिखरं नियतबिन्दुः यस्य परितः शिरः परिभ्रमति ।
- द्वौ सेकण्डौ यावत् श्वसनं धारयन्तु, विवर्तनं उच्चारणं कृत्वा उदरं मन्दं प्रसारयितुं प्रयतध्वम्।
- एकं चक्रं पूर्णं कर्तुं परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
- विवर्तन्ते सति पादौ दृढतया भूमौ स्थापयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- श्वास लेकर प्रारम्भिक स्थिति में वापस आकर सीधा खड़ा होकर आराम करें।
विडियो ट्यूटोरियल
कट्टी चक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- इदं आसनं पृष्ठवेदनायाः कृते उत्तमं भवति यतोहि अस्य सहजतया वृत्ताकारं नियन्त्रणीयगतिः भवति ।
- एतत् स्कन्धस्नायुषु प्रसारयति ।
कट्टी चक्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- यदि भवतः कनिष्ठिकायां चक्ररोगः निरूपितः अस्ति तर्हि अभ्यासं न कुर्वन्तु।
- यदि भवतः गर्भवती अस्ति, अथवा, हर्नियायाः समस्या अस्ति, विच्छिन्नरेटिना, मोतियाबिन्दुः, मासिकधर्मः, तर्हि शरीरस्य क्रमेण भवतः उदरस्नायुः दृढतया न संकुचतु, उदरं मृदुः एव तिष्ठतु
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
कट्टी चक्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
