हस्तपादासन इति किम्
हस्तपादासनः हस्तपादासन द्वादश मूल आसनों में से एक है। उन्नत आसनों का प्रयोग करने से पहले आप इस मुद्रा एवं उसके भिन्नताओं में निपुण होना चाहिए।
इति अपि ज्ञातव्यम्: Hand to Foot Pose, Foot to hand Forward Bend Posture, Standing Forward bend, Jackknife Pose, पदहस्तासन, हस्त-पद आसन, हस्त-पद-आसन, हाथ एवं पैर मुद्रा, हस्त-पदासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- स्थायित्वं कृत्वा उभौ पादौ परस्परं स्पृशन् स्थापयन्तु।
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा द्वौ हस्तौ उपरि स्थापयन्तु।
- अधुना निःश्वासं गच्छतु।
- अग्रे नमन्तु।
- पादयोः पार्श्वयोः भूमिगतौ हस्तौ न्यसेत् ।
- जानुभ्यां शिरः स्पृशन्तु।
- जानुभ्यां न मोचयेत् ।
- बहिः निःश्वासं धारयन्तु।
- अस्मिन् नतस्थितौ स्थिरतया तिष्ठन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 6 सेकण्ड तक श्वास की स्थिति एवं निलंबन बनाए रखें।
- निःश्वासं कृत्वा ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु।
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हस्तपादासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- उदरस्य पाचनतन्त्रस्य च विकाराः सम्यक् भवन्ति ।
- वक्षःस्थलं हस्तौ च बलवन्तं सुसन्तुलं शोभनं सुरूपं च भवसि ।
- पाद-अङ्गुलीनां च रोगाश्च संशोध्यन्ते ।
हस्तपादासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- रीढ़ की हड्डी की समस्या, वर्टिगो, हर्निया, हृदय की समस्या, उच्च रक्तचाप, अल्सर, मायोपिया की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
हस्तपादासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
