हनुमानासन इति किम्
हनुमानासनम् असाधारण बल एवं पराक्रम वाला एक शक्तिशाली वानर चेफ (भगवान हनुमान), जिनके कारनामा महाकाव्य रामायण में मनाया जाता है।
- अञ्जनस्य च पुत्रो वायुदेवस्य वायुदेवस्य च । अयं तदा मुद्रा यस्मिन् पादौ अग्रे पृष्ठे च विभक्ताः सन्ति, सः भारतस्य दक्षिणाग्रात् श्रीलङ्काद्वीपं प्रति हनुमानस्य प्रसिद्धस्य कूर्दनस्य अनुकरणं करोति।
इति अपि ज्ञातव्यम्: वानर मुद्रा, विभक्त मुद्रा, हनुमान आसन, हनुमान आसन, हनुमान
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- ऊरुं तलस्य लम्बं कृत्वा जानुभ्यां आगच्छतु।
- दक्षिणपादं ऋजुं पुरतः बहिः आनयन्तु पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा ।
- दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा दक्षिणपार्ष्णिं पुरतः स्खलितुं आरभत, यावत् भवन्तः वामपादं अपि पृष्ठतः प्रसृतं यथासम्भवं ऋजुं न आनयन्ति।
- नितम्ब को समानांतर एवं अग्रमुख रखें।
- ५-१० श्वासपर्यन्तं मुद्रां धारयन्तु ततः परे पार्श्वे पुनः पुनः कुर्वन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- बहिः आगन्तुं दक्षिणपादं मोचयित्वा पुनः शरीरं प्रति आकृष्य आरामं कुर्वन्तु।
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हनुमानासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- ऊरु, हैमस्ट्रिंग, कटिबन्ध को तानता है।
- उदर के अंगों को उत्तेजित करता है।
- एषा स्थितिः पादस्य मांसपेशिनां दृढीकरणं करोति, यदि नियमितरूपेण अभ्यासः क्रियते तर्हि धावकस्य कृते सहायकं भवति।
- ऊरुयोः अपहरणस्नायुषु शिथिलं करोति, दृढीकरणं च करोति ।
- पादयोः सियाटिकादिदोषाणां चिकित्सायां सहायकं भवति ।
हनुमानासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- ग्रोइन या हैमस्ट्रिंग में चोट की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
हनुमानसन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
