हमसासन इति किम्
हमसासन इस आसन से उदर क्षेत्र पर प्रभाव पड़ता है, जिससे उसके रक्त एवं ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है।
- उदरस्य अवयवानां मालिशं कृत्वा द्वितीया स्थितिः जानु-नितम्बसन्धिषु अपि तापयति । स्कन्धाः बाहू च उत्तमं खिन्नं प्राप्नुवन्ति, स्नायुषु टोनीकरणं कुर्वन्ति, मेदः निक्षेपं निवारयन्ति च ।
- मयूरासन एवं हमसासन में अन्तर केवल यह है कि हमसासन में अङ्गुलयों मयूरासन की तरह पीछे की ओर न कि आगे की ओर मुँह कर रहे हैं।
इति अपि ज्ञातव्यम्: आसान मोर मुद्रा, हंस मुद्रा, हमास आसन, हमसा आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- परिवर्तित बालासन (Child pose or Garbhasana) से प्रारम्भ करें बाहों को आगे फैलाकर।
- अधुना निःश्वासं कृत्वा पादाङ्गुलयोः अन्तः कृत्वा नितम्बं उत्थाप्य शिरः अधः कृत्वा अग्रे दबावन्तु।
- ततः मन्दं शिरः स्कन्धौ च उत्थाप्य स्कन्धाधः स्थिताः हस्तौ निःसृत्य निःश्वासं कृत्वा निःश्वासं निष्कासयन्तु।
- ततः पुनः निःश्वासं कृत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा शिरः, स्कन्धं, वक्षः च उपरि उत्थाप्य ऊर्ध्वं पश्यतु।
- किञ्चित्कालं यावत् एतत् स्थितिं धारयित्वा ततः निःश्वासं निष्कासयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- इदानीं विमोचयितुं मन्दं स्कन्धौ वक्षःस्थलं च भूमौ अवतारयेत् ।
- नितम्बं उपरि उत्थापयितुं आरभत पुनः बालमुद्रायां स्वं आकर्षयन्तु।
- ३-४ वार मुद्रा करें।
विडियो ट्यूटोरियल
हमसासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन मेरुदण्ड, स्कन्ध, बाहू, कटिबन्ध, वक्षःस्थल, कण्ठ एवं श्रोणि क्षेत्र को मोड़कर मजबूत करता है।
- उदरक्षेत्रम् अपि प्रभावितं करोति, तस्य रक्तस्य, ऊर्जायाः च प्रवाहं वर्धयति ।
हमसासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- हर्निया एवं उच्च रक्तचाप की समस्या हो तो इस आसन से बचे।
- अयं च आसनोऽपि न गर्भधारणमध्ये ये स्त्रियः।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
हमसासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
