ध्रुवासनं किम्
ध्रुवासनम् इस आसन में एक साथ रखकर पैर रखकर ऋजु खड़े हो जाओ। दक्षिणं जानुं मोचयित्वा दक्षिणपादं वामकटिभागे तलम् ऊर्ध्वमुखं कृत्वा स्थापयन्तु।
- वक्षःस्थलसमीपे हस्तौ आनय तालौ संयोजयेत् ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: वृक्ष मुद्रा, ध्रुवआसन, ध्रुव आसन, ध्रुव आसन, वृक्षासन, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- स्थित्वा दक्षिणजानुं मोचयित्वा सर्वं भारं वामपादे स्थापयन्तु।
- पार्ष्णिस्य दक्षिणभागं वामपादस्य विरुद्धं स्थापयन्तु।
- अधः तलम् अवलोक्य एकस्मिन् बिन्दौ प्रेक्षयतु।
- शनैः शनैः दक्षिणपादं वामपादस्य उपरि स्खलन्तु, केवलं तावत् ऊर्ध्वं यावत् भवन्तः संतुलनं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
- यदा त्वं अत्र सन्तुलितः भवति तदा शनैः शनैः अञ्जलिं एकत्र आनयन्तु, हृदयस्य पुरतः प्रार्थना स्थितिः।
- तल पर अपने केन्द्रबिन्दु को एकटक देखत रहें।
- पाद को तल में दबाकर वाम पाद को मजबूत रखें।
- दक्षिण जानु को पार्श्व भित्ति की ओर 90 डिग्री झुका रखें।
- स्कन्धौ अधः पृष्ठं च वक्षःस्थलं च अग्रे निपीडयति।
- श्वसनं कृत्वा ४-८ श्वासपर्यन्तं धारयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- श्वास छोड़ें, आंगली मुद्रा (Joining palms of the hands together) के माध्यम से अपने बाहों को वापस नीचे छोड़ दें फिर दाहिने पैर को छोड़ दें।
- परे पार्श्वे पुनः पुनः ।
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ध्रुवासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- वृक्ष मुद्रा संतुलन, ध्यान, स्मृति एवं एकाग्रता को बढ़ाती है तथा गुल्फ एवं जानु को मजबूत करता है।
ध्रुवासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- हाल या पुरानी जानु या नितम्ब की चोट।
- क्षोभितानुभूतेः शिकायतां येषां तेषां न अभ्यासः कर्तव्यः।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
ध्रुवासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
