भद्रासन इति किम्
भद्रासनम् पेरिनेम के दोनों ओर अण्डकोष के नीचे दोनों गुल्फ रखें।
- वामजानुं वामभागे दक्षिणं च दक्षिणं कृत्वा हस्ताभ्यां दृढतया पादयोः धारयेत् स्थिरं तिष्ठेत् ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: शुभ मुद्रा, सौम्य मुद्रा, भद्र आसन, भदर या भदर आसन,
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- अग्रे द्वौ पादौ एकत्र प्रसारयन् आसनस्थितिं गृह्यताम्, पार्श्वे हस्तौ, भूमौ आश्रित्य हस्तौ।
- अङ्गुलयोः अग्रे दर्शयन्तः एकत्र एव तिष्ठेयुः।
- अधुना जानुषु मन्दं वामदक्षिणपदं कृत्वा तलद्वयं परस्परं संयोजयन्तु।
- हस्ताभ्यां गुल्फयोः पादौ धारयन्तु।
- शनैः शनैः पादौ स्वं प्रति आनयन्तु यावत् ते पेरिनेमस्य अधः न गच्छन्ति।
- जानु भूमौ तिष्ठेत्, शरीरं स्तम्भितं कृत्वा पुरतः पश्येत्।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मूलस्थानं प्रति प्रत्यागत्य पादौ शिथिलं कृत्वा प्रथमस्थाने आगच्छन्ति ।
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भद्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह काठ के, क्षेत्र के लिए बहुत अच्छी मुद्रा है तथा इसे स्वस्थ रखता है।
- यह प्रोस्टेट के विस्तार को रोकता है, यह पेरिनेल मांसपेशियों की दुर्बलता को रोकता है तथा जननांगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- एतत् साइटिका-रोगं निवारयति, पादौ मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च सहायकं भवति ।
भद्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- अभ्यास करते समय ऊरु के नीचे एक खिंचाव महसूस होता है अतः सावधानीपूर्वक अभ्यास करें।
- कटिः कण्ठः च स्थिरः एव तिष्ठेत् ।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
भद्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
