अर्ध मत्स्येन्द्रासन इति किम्
अर्ध मत्स्येन्द्रासन यह आसन अपने मूल रूप में अभ्यास करना कठिन है, अतः, इसका सरलीकरण किया गया जिसे ‘अर्द्ध-मत्स्येन्द्रासन’ कहा जाता है।
- इस आसन के पर्याप्त अभ्यास के बाद मत्स्येन्द्रासन का अभ्यास करना संभव हो जाता है।
इति अपि ज्ञातव्यम्: अर्ध मेरुदण्ड मोड़ मुद्रा, अर्ध मछलियों के स्वामी मुद्रा, अर्धो मत्सेयनरासन, अधा मत्स्येंदर आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- पुरतः ऋजुं पादौ नितम्बं च भूमौ उपविशतु ।
- जानु पर दक्षिण पाद को मोड़कर पार्ष्णि को पेरिनेम पर कठिन रखें।
- वामपादपादं दक्षिणोरुपार्श्वे जानुसमीपे स्थापयेत् ।
- अधुना, वक्षःस्थलस्य जानुस्य च मध्ये गच्छन्तं वामजानुस्य बाह्यभागं परितः दक्षिणहस्तं आनय वामबृहदाङ्गुष्ठं गृह्यताम् ।
- वामजानुबाह्यभागे दक्षिणस्कन्धः स्थितः ।
- वामहस्तं पृष्ठं परितः गृहीत्वा दक्षिणोरुं ग्रहीतुं प्रयतध्वम्।
- अधुना वामस्कन्धस्य उपरि पश्चात् पश्यन्तु।
- अधुना, स्वस्य ट्रंकं ऊर्ध्वाधरस्थाने स्थापयित्वा किञ्चित्कालं यावत् मुद्रायां स्थापयन्तु।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- निःश्वासेन स्थितिं मुञ्चतु।
- ततः पुनः आरम्भस्थानम् आगच्छन्तु।
विडियो ट्यूटोरियल
अर्ध मत्स्येन्द्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- उदरस्थं पाचन-अग्निं प्रेरयति ।
- मेरुदण्डं ऊर्जां ददाति, लचीलं च करोति।
- मासिकधर्मस्य असुविधा, श्रान्तता, पृष्ठवेदना च निवारयति ।
- यकृत्-वृक्कं च उत्तेजयति कण्ठ-स्कन्ध-नितम्बं च प्रसारयति ।
- कब्जस्य चिकित्सायां सहायकं भवति, उदरस्य परिधिं न्यूनीकरोति च ।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु येषां व्यक्तिनां मेरुदण्डः पृष्ठक्षतिः वा भवति।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अर्ध मत्स्येन्द्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
