अर्धचक्रासनम् इति किम्
अर्धचक्रासनम् चक्र अर्थात् चक्र और अर्ध अर्थात् अतः यह अर्धचक्र मुद्रा है। अर्धचक्रासनं च ऊर्ध्वधनुरासनम् ।
- ऊर्ध्वोन्नितोन्नतोऽथ वा धनुर् धनुः इत्यर्थः । “चक्रमुद्रा” तथा “उन्नत धनुष मुद्रा” दोनों ही इस आसन के स्वरूप का वर्णन करते हैं।
इति अपि ज्ञातव्यम्: अर्धवृत्त मुद्रा, अधा चक्र आसन, अर्ध गोल मुद्रा
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- शवासनेन ऊर्ध्वमुखं भूमौ शयनं कुरुत।
- पादयोः दूरं कृत्वा नितम्बयोः हस्तौ कृत्वा शनैः शनैः पृष्ठतः कमानं कृत्वा स्थापयन्तु।
- जानुभ्यां भारं स्थापयित्वा नितम्बं अग्रे धक्कायितुं प्रयतध्वम्।
- निःश्वासं कृत्वा शिरः उपरि पृष्ठतः च बाहून् उत्थाप्य पुनः हस्तयोः उपरि पातयतु ।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- विमोचयितुं वा स्थातुं वा पुनः जानुभ्यां भारं स्थापयन्तु।
- ततः शनैः शनैः पुरतः धक्काय एकैकं बाहुं वा उभयम् एकदा वा आनयन्तु ।
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अर्धचक्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन शरीर के सभी ऊर्जा केन्द्रों को उत्तेजित करता है।
- यह सबसे गतिशील पृष्ठ मोड़ है।
- यह आसन श्वसन संबंधी समस्या, पीठ दर्द एवं गठिया आदि के लिए अच्छा है।
अर्धचक्रासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न तु उच्चरक्तचापयुक्तानां, स्त्रीरोगसमस्यानां, उदररोगाणां वा अद्यतनशल्यक्रियायाः वा रोगिणां कृते।
- एतत् आसनं कर्तुं पूर्वं भवन्तः स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अर्धचक्रासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
