अर्ध भुजङ्गासन इति किम्
अर्ध भुजङ्गासन इस आसन में पैर की अंगुली से लेकर नाभि तक अपने शरीर के अधो भाग भूमि को स्पर्श करें। तलौ भूमौ स्थापयित्वा शिरः कोबरा इव उत्थापयेत् ।
- कोब्रा इव आकारात् कोबरा मुद्रा उच्यते ।
इति अपि ज्ञातव्यम्: अर्ध-कोबरा मुद्रा, अर्ध-सर्प मुद्रा, अधा भुजंग आसन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- Prone Position (अद्वासन), पैर एक साथ, और पैर की अंगुली एक साथ, बाहर की ओर इशारा करते हुए, शरीर के पार्श्व में हाथ, अङ्गुलियों को एक साथ हथेली ऊपर की ओर मुँह करके अपना मुख ऊपर की ओर देखते हुए लें।
- कोणयोः हस्तौ कृत्वा स्कन्धस्य प्रत्येकं पार्श्वस्य समीपे भूमौ हस्ततलं स्थापयित्वा अङ्गुष्ठं गुल्फस्य अधः भवेत्।
- जङ्घाम् अग्रे आनय भूमौ विन्यसेत् ।
- अग्रे दिशि पश्यन्तु।
- हनुमं उत्थाप्य यथासम्भवं शिरः पृष्ठतः कृत्वा स्थापयन्तु।
- नाभिपर्यन्तं पृष्ठतः वक्षःस्थलं उत्थापयन्तु।
- नाभिं न उत्थापयन्तु।
- मुद्रा को कुछ समय तक बनाए रखें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं शनैः शनैः स्वशरीरं भूमौ आनयन्तु, तत् उदरं, ततः वक्षः, स्कन्धं, हनुमत् कृत्वा अन्ते ललाटं भूमौ स्थापयन्तु।
- अधुना हस्तौ शिथिलं कृत्वा ऊरुयोः उभयतः स्थापयन्तु ।
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अर्ध भुजंगासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- बाहून् ऋजुं कृत्वा शरीरं प्रति यावत् ऊर्ध्वाधराः न भवन्ति तावत् यावत् चरेत् ।
- एतेन शरीरस्य स्नायुषु प्रभावः भवति ।
- दम्मा, अपच इत्यादिरोगाणां कृते अधिकं प्रभावी भवति तथा च मेरुदण्डं लचीलं स्थापयितुं साहाय्यं करोति।
अर्ध भुजंगासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- शरीर को उत्थान करने के लिए झटका (एक आकस्मिक आकस्मिक आकर्षण) न दें।
- नाभिं वा नाभिरधो भागं वा न उत्थापयेत् ।
- हाथों पर न्यूनतम वजन रखें।
- मेरुदण्ड एवं बाहों पर भार को विभाजित करें।
- अन्तिमस्थितौ अङ्गुष्ठेन गुल्फसमीपे वक्षःस्थलं स्पृशेत् ।
- आरम्भे भारः हस्तेषु एव तिष्ठितुं शक्नोति।
- पुनरागमने केचन जनाः प्रथमं शिरः नमन्ति किन्तु तत् परिहर्तव्यम्।
- यः भागः पूर्वं भूमिं त्यजति सः अन्तिमे भूमौ पुनः आगमिष्यति।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अर्ध भुजंगासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।
