Anjaneyasana क्या है, इसके लाभ एवं सावधानियाँ

अञ्जनेयसन इति किम्

अञ्जनेयसनः अञ्जनेयसनस्य नाम महाभारतीयस्य वानरदेवस्य नामधेयम् अस्ति । इस आसन में हृदय शरीर के निचले भाग से जुड़े होता है, जिससे प्राण को नीचे और ऊपर की ओर प्रवाहित होने का अवसर मिलता है।

इति अपि ज्ञातव्यम्: Leg-split Posture, Split Leg Pose, Lunge Pose, अंजनाय या अंजनेय आसन, अंजनेय आसन

इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे

• स्कन्धयोः जानुयोः च साक्षात् अधः हस्तैः आरभत, नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा साक्षात् नितम्बयोः अधः भवति – जानुयोः पृष्ठतः पादयोः सीधा भवति
• हस्तयोः मध्ये दक्षिणं पादं अग्रे आनयन्तु येन नूपुरं जानु च एकस्मिन् रेखायां भवति तथा च शिनस्य अस्थि ऊर्ध्वं अधः च सीधा भवति।
• दक्षिणबाहुं कृत्वा शिनम् अन्तः शरीरस्य मध्यरेखापर्यन्तं बन्धनं कुर्वन्तु ।
• पृष्ठपादाङ्गुलयोः अधः कुञ्चित्वा जानुं भूमौ दूरं उत्थापयन्तु।
• वामपार्ष्णिं प्रति पुनः निपीडयन्तु यथा भवन्तः वाम ऊरुस्नायुम् उपरि आकाशं प्रति उत्थापयन्ति तथा च पुच्छास्थिमूले अधः अग्रे च।
• i.e.: पृष्ठीय पैर चार्ज एवं उठाने वाला होता है जबकि अग्रपद कोमल एवं आत्मसमर्पण करने वाला होता है – tailbone tocks into space between between.
• पृष्ठे स्कन्धपट्टिकाः एकत्र आकृष्य उत्सवे हृदयं उत्थापयितुं ददातु ।

इस आसन को कैसे समाप्त करें

• पृष्ठजानु को मोड़कर पुनः टेबल पोज़ पर आकर अन्य पार्श्व में पुनरावृत्ति करें।

विडियो ट्यूटोरियल

अंजनेयसन के लाभ

शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है^(YR/1)

1. हिप एब्डक्टर स्टेबलाइजर टोन हो जाते हैं।
2. बाहुस्कन्धयोः स्नायुः टोन्ड् भवति, दृढीकरणं च भवति ।
3. जानुस्थे बहवः लघुस्नायुः, स्नायुः, स्नायुबन्धाः च अपि प्रसारिताः भवन्ति ।

आंजनेयसन करने से पूर्व सावधानी

अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है^(YR/2)

1. अग्रजानुः साक्षात् पुरतः एव तिष्ठेत्, जानुः अन्तः बहिः वा न पातयति इति मनसि धारयतु ।

अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार

पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।

• पूर्व शास्त्रीय योग
• शास्त्रीय योग
• उत्तर शास्त्रीय योग
• आधुनिक योग

योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।

योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।

संक्षेपः
आञ्जनेयसन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने में सहायक होता है, शरीर के आकार में सुधार करता है, मानसिक तनाव को कम करता है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।